健身沒效果？看這些你都做到了嗎！

健身可以說

是這世界上最公平的事

誰付出誰就會有收穫

現實中總有一些人

在抱怨自己健身為什麼沒有效果？

為什麼辛苦半天，總是努力白費？

我想說，下面這些你做到了嗎？

01

每次訓練時間達到1個小時了嗎？

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有些人每次去健身房看似2小時

實際上他們玩手機聊天用1小時

洗澡用20分鐘，自拍用10分鐘

場地里溜達羨慕別人看別人訓練20分鐘

認真訓練的時間估計也就10分鐘

還只是做了一個熱身運動

02

是否有規律的進行健身？

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雖然不用天天去健身房，天天去運動

但能保證一周鍛煉3-4天嗎？

要想有好的健身效果

有規律的堅持健身才是關鍵

如果只是三天打魚兩天晒網的狀態

就不要抱怨自己的健身沒有效果！

03

每天都有吃早餐么？

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有的減肥者抱怨

「我連早飯都不吃了」

為什麼還是瘦不下去呢

04

每天11點前有睡覺么？

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健身不僅僅是只有練

增長肌肉的三大要素

訓練、營養、休息缺一不可

05

有做到飲食規律清淡了嗎？

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好的飲食讓你的訓練效果事半功倍

做到少糖、少油、適量碳水

多蔬菜、水果、高蛋白質

如果你每次訓練后都啤酒炸雞

就不要抱怨身上的肉為什麼會越來越多...

06

健身只跑步，有沒有增加力量訓練呢？

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有的人每次去健身房就僅僅是去跑步

幾個月下來體重是降了點

而身材卻是一塌糊塗

歸根到底還是缺少力量訓練

力量訓練不僅可以幫助你提高肌肉質量

同樣可以幫你消耗身體更多熱量

07

健身計劃有堅持3個月嗎？

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健身最重要的還是堅持

因為從人體科學角度分析

人體胃細胞7天更新一次

皮膚細胞需要28天

紅血球細胞需要120天

身體98%的細胞都被替換

需要一年左右的時間

骨細胞更新需要7年

所以無論是練肌肉還是減肥

請耐心一些

身體的蛻變需要時間

你需要的是堅持3個月

如果你的目標很高則需要更長時間

08

每次訓練有沒有達到高潮？

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說到健身

有人從一開始就很有激情

而有的人從一開始就感覺沒勁

為什麼？

排除其它因素

比如能量不足、精神狀態不好等原因外

這可能是你訓練前

就沒有做好充分的熱身運動

如果連這些都沒有做到

就不要抱怨自己的訓練沒有效果

....

認真練吧！！

—— END ——

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