跑步的一些注意事項 不注意等於白鍛煉

跑步是以鍛煉身體為目的的，但是有些人急於求成，希望大量的運動來達到健身的效果，而結果卻是大量運動導致身體部位拉傷，所以鍛煉是有節制的。今天51養生網小編講的就是跑步的一些注意事項，千萬不可忽略，不然基本等於白鍛煉了。

先熱身：不能剛一到跑道上就大步大步的跑起來，這是跑步最忌諱的。先步行再快走然後就可以慢跑了，跑步之前做一套熱身運動的廣播體操是很有必要的，全身各個部位、關節都活動起來。

跑步不可過量：身體能承受住的運動量是在一個範圍內的，如果超過了這個程度就會造成身體的不適如呼吸困難，頭暈，嘔吐。同時活動量過大可能會造成肌肉拉傷。

跑步結束后不能立即坐下或蹲下，以步行的方式結束為最好。

飯後不宜立即跑步：飯後胃中充滿了食物小則會造成胃痛、消化不良，大則會造成胃下垂。

睡前不宜跑步：睡前2小時跑步會造成精神興奮，不利於睡眠。

不宜在鬧市的街道上跑步：時常見有人在鬧市上跑步，第一空氣不好，汽車尾氣，灰塵，人多，既不利於健康又不方便，所以選擇空氣好的林間小路為宜。

跑步時不宜穿緊身衣服，盡量穿休閑、寬鬆的衣服，合腳舒適的鞋子。