產後抑鬱，你真的知道怎麼辦嘛？

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作者丨鴿子醫生air863

昨天跟一個新媽媽聊天，聊到產後護理這塊，她講產後抑鬱是很正常的，所有的新媽媽都會感到疲憊和抑鬱。如果在分娩后沒有立即患上產後抑鬱症，那麼以後也就不會再患上它了。我吃驚之餘，上網搜了下，發現有人說「產後抑鬱會不藥而癒」、「補充睡眠就能從產後抑鬱症中康復」、「外表光鮮的新媽媽不會患有產後鬱郁」、「孕婦或者有過分娩經驗的婦女不會感到抑鬱」等，更甚者，還有人講有產後抑鬱症的媽媽都不是好媽媽，還會有虐兒傾向……

以上這些認知誤區在我們身邊並不少見。人們總習慣性地認為這是女人的專屬，不予重視。

產後抑鬱症也叫產後憂鬱症，是新媽媽們在妊娠期直至生產後由於生理、心理、家庭或分娩因素造成的抑鬱症，常見癥狀變現如下：

一、情緒的改變。

如果患上了產後抑鬱症，最突出的表現就是反覆的情緒低落，表情陰鬱，無精打采、睏倦、易流淚和哭泣。有些新媽媽常用「鬱鬱寡歡」、「凄涼」、「沉悶」、「空虛」、「孤獨」、「與他人隔了一堵牆」之類的詞來形容自己的內心感受。經常感到心情壓抑、鬱悶，一點點小事就容易動怒，偷偷抹眼淚，也許幾句幽默的話就能破涕為笑，有所好轉，但一天兩天後又再次心情低落。有時新媽媽們也覺察到自己情緒上的不正常，但容易慣性地歸咎於他人或環境。

二、思想認識和行為、意志的改變。

有些新媽媽常常對日常活動缺乏興趣，平時很喜歡的娛樂活動也覺得不愉快，易引發自責、自卑的情緒。經常感到腦子反應遲鈍，無法集中精力思考問題，很難專心致志工作，遇到事情老往壞處想，對生活、對自己都缺乏信心，看不到希望，覺得生活沒意義，嚴重者還會有輕生的念頭。

三、身體上的不適

有些新媽媽產後容易出現情感低潮，產生悲觀心理，有的還伴有植物神經功能紊亂癥狀，比如：胃功能變差、心悸、出汗、耳鳴、頭暈等，因而常會懷疑自己患有種種很嚴重的疾病……

很多康復后的媽媽們回憶說:「當抑鬱襲來時，你就會感到很絕望，找不到解決問題的辦法」 。

擁有一個小寶寶，是每一位女性、每一個家庭最渴望、最期待的幸福。新媽媽們如果經常容易有不良情緒時，請您及時告訴醫生或者家人，不要緊張，他們會幫助你渡過難關，及早擺脫抑鬱情緒的困擾。

「心病還需心藥醫」，心理療法目前是治療、緩解抑鬱症中最佳的一種治療方法。如果你發現自己身邊的新媽媽頻繁有以上癥狀時，就要警惕了，請你施以援手。通過以下方法幫其減輕心理痛苦，度過憂鬱期。

1、創造一個良好的休養環境。

良好的休養環境可以使新媽媽保持心情舒暢。因分娩經歷的陣痛，耗費的精力體力，此時也能得到充分的休養和調整。在護理過程中，動作要輕柔，還要減少不必要打擾，避免談論刺激產婦情緒的話題。最好適時地指導新媽媽進行產後康復訓練，增加新媽媽的自信心和自尊心。

2、鼓勵新媽媽進行情緒表達和疏泄。

當新媽媽遇到棘手的問題或挫折時，容易感到悲觀、傷心、失望，但同時又容易夾雜著憤怒和不公平的複雜情緒在裡面，這種心理上的痛苦要比生理上的痛苦還要難以承受，作為家人和朋友，我們要多鼓勵其勇於表達自己內心情感，幫其梳理不良情緒，緩解痛苦情緒。

3、積極主動促成新媽媽的家庭關係和社會關係。

作為家人和朋友，我們要多體諒，多理解，多幫助新媽媽的人際交往和社會關係，減少日常生活中的衝突，獲得家人和朋友的支持和關心。

4、鼓勵新媽媽學會自我處理問題。

長期的心理輔導也容易讓新媽媽在問題面前失去主見，對家人、對朋友產生依賴，事事都需要家人和朋友的幫助才能度過。如何讓新媽媽不依靠「拐杖」走路，這才是我們最終的治療目標。所以我們也應當做好善後工作，多鼓勵新媽媽自我處理問題，正向引導新媽媽自助處理問題。

此外，日常飲食中，新媽媽也要多吃些靜心清腦安神的食物，藉助食療，緩解不良情緒。

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