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上班族必知,打電腦滑手機這樣做,不酸痛!

上班族必知,打電腦滑手機這樣做,不酸痛!

重點1、身體挺直不駝背

不用到刻意挺胸的程度,就是放鬆但不駝背就可以了, 刻意挺胸反而會讓脊椎反折,造成背痛或是腰痛。

重點2、眼睛直視前方

工作時把需要專註的物品,如電腦、手機、文件等, 放在眼睛正前方,角度低個5~10 度都是ok 的,重點是不低頭、駝背。注意,重點就是:不要用你的脖子去屈就你要看的東西,而是要讓那個東西去屈就你的脖子,把它墊高。

重點3、收下巴

耳朵和肩膀垂直,是脖子最輕鬆的狀態,而耳朵往前越多,脖子肌肉就得花更多的力氣去支撐頭部,因此隨時保持下巴輕鬆微收即可,不必到刻意擠出雙下巴的程度。 正姿勢——脖子使用中示範

示範1使用手機時

1.保持手機在自己的視線前下方。

2.手臂交叉撐、手肘貼著身體來拿手機,才不會費力。

示範2使用電腦時

1.保持螢幕在視線前方,不必低頭就可以看到的高度。用電腦時整個身體都要正對螢幕,最好是把螢幕擺在桌面的正前方,不可將電腦放置左右兩邊,千萬不能用轉頭、轉身體的方式去遷就電腦。

2.桌面高度選在手肘放下時,能夠自然彎曲80~100度的位置。

3.千萬不要為了空出工作桌面而把電腦推得太深!若是電腦太遠就擺近一點,避免做事太認真而拚命駝背、把下巴往前凸去看電腦。

示範3使用筆記型電腦時

1.使用筆電原則與電腦相同,唯一的差別就在於筆電螢幕太低了,通常都得低頭才看得到,因此若是在家裡使用的話,最好再外接一個比較高的大螢幕避免自己低頭。

2.如果是在外面使用的話,盡量以收下巴、眼睛看前下方,來替代駝背低頭,並且每使用一段時間就往前看10~15分鐘,讓脖子休息一下。

示範4寫字時

越認真讀書寫字,脖子也就越容易出問題,因為寫得越久越專註,姿勢也就越容易走鍾。寫一寫不是快趴在桌上,就是快親到桌面,不然就是整個身體歪向慣用手,脖子也因此大歪,因此寫字的時候一定要謹記以下幾個大原則:

1.寫字時身體要正對書寫的區塊,避免身體歪斜。

2.書寫時保持下巴微收,來替代駝背低頭。

3.隨時提醒自己要挺直身體,尤其在專註寫字駝下去的時候,就該馬上把自己的身體拉回來。

4.書寫桌面不能太高也不能太低,除了對於頸部有負擔外,手腕與手肘也會因此而受傷,建議的高度是寫字時手肘彎曲大約在80~100度上下的位置,並在這附近找一個自己覺得舒適的高度。

貼士

雖然提倡大家盡量不要長時間低頭,但有許多人的工作是不得不低頭的,而你只要把握這3個原則,就算低頭也能盡量防止頸椎病變。

1.低頭時盡量讓下巴微收,因為下巴前凸的情況下對頸椎的壓力更大。

2.提醒自己,即使看不清楚也不要越駝越下去。

3.每低頭一段時間(約15分鐘),就將頭抬起平視前方15秒,並且做後面的「收下巴運動」5次。

脖子保健3重點

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