睡眠不足可致25種疾病 死亡風險翻幾倍！

在2012年世界衛生組織(WHO)曾統計，患有各類睡眠障礙的人群佔比高達38.2%，遠超全球27%的平均水平。而如今，根據《2017亞馬遜睡眠地圖》顯示，超過8成的人睡眠時間已不足8小時，且有近8成受訪者正因熬夜遭受健康困擾。

儘管多數人都深知熬夜不利於睡眠和身體健康，但調查數據充分顯示了，83.54%的男性每天睡眠時間不足8小時，女性比男性低5個百分點。同時男性對待睡眠問題的重視程度不如女性。雖然剝奪睡眠的前兩大原因相同，但男性受工作壓力影響更易熬夜，女性則更愛追劇和電影。如果睡眠不足的問題長時間存在，那麼就會對身體造成極為嚴重的傷害。

睡眠不足可致25種疾病

○抑鬱風險高

近日，韓國成均館醫科大學江北三星醫院所屬的企業精神健康研究所一項研究稱，每天睡眠不足4小時的人與每天睡足7小時的人相比，患上抑鬱症的風險增加4倍。

研究團隊以參加體檢的韓國20-40歲上班族共20多萬人作為研究對象進行了一項調查，揭示了睡眠時間與抑鬱、焦慮和自殺傾向之間的關係。他們發現，每天保證7小時的「合理睡眠時間」能夠使焦慮、抑鬱和自殺傾向都降到最低水平。在每天睡足7小時的被調查群體中，抑鬱、焦慮和自殺傾向的發病率分別為2%、4.3%和5%；相比之下，睡眠時間在4小時以下的被調查者各項指標為9.1%、16%和12.7%，發病率分別提高4倍、3.7倍和2.5倍。

該研究所副所長認為，如果上班族都能夠保證每天至少7小時的睡眠時間，抑鬱、焦慮和自殺的病例和人數將大大減少。

○增加死亡風險

長期睡眠不足的人，最大的風險就是，在短時間內死亡的風險明顯增加。英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

○車禍風險高

睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同於酒醉駕車的反應。據相關數據統計，在美國一年內，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由於疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。

據研究表明，睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外。據一項調查顯示，那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工傷的機率較大，還頻繁發生工作意外。而且他們因此請病假的次數也更多。

○糖尿病風險提高

睡眠不足會影響體內的新陳代謝功能，因此增加了罹患糖尿病的風險。

據英國《獨立報》網站報道，荷蘭VU大學醫學中心近期對睡眠時間、胰島素敏感度與潛在的糖尿病、心臟病發作之間的聯繫進行了研究。研究表明，人們需要每天保證七小時的深度睡眠才能產生合理量的胰島素、維持合理的血糖水平。這就意味著人們每天需要保證超過七小時的睡覺時間。

研究表明，男性或女性的睡眠時間少於七個小時，會擾亂其葡萄糖代謝。而穩定的血糖水平有助於維持健康的體重；血糖紊亂則會導致體重增加，甚至誘發早期糖尿病。眾多數據表明，睡眠不充足導致肥胖症正成為一種趨勢。

○體重增加

睡眠不足的人，體內荷爾蒙會失衡，不僅食慾增加，而且會更想吃高熱量食物，同時控制衝動行為的能力也會降低，這些因素加總在一起，導致體重快速增加。

據日本《東京新聞》報道，日本早稻田大學與花王的研究團隊得出了一項研究結果：睡眠時間變短，肥胖風險隨之增加，在能量消耗不變的情況下，抑制食慾的荷爾蒙減少，空腹感則增加。

據相關數據顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內的飢餓激素可刺激飢餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食慾。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升飢餓激素的水平。

○容易健忘

睡得越少，越容易健忘，老年時罹患阿茲海默症的風險也會增加。美國和發過的研究者一致確定，一種被稱為「尖波漣漪」的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而「尖波漣漪」大部分都在人們深度睡眠時才出現。

○學習能力降低（注意力不集中）

睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，短期記憶是決定學習成效的重要關鍵，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。

睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，也影響了學習效果。首先，睡眠不足可損害人的注意力、警覺性、專註性、推理能力以及解決問題的能力，這些都可導致我們的學習效率變低。

○性慾降低

睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌，導致性慾降低。美國芝加哥大學社會學教授勞曼發現，熬夜讓很多年輕人變得「性早衰」，二三十歲的人，性能力還趕不上五六十歲的中老年人。

不管是男人還是女人，缺乏睡眠不僅會降低性慾，還可能會提高皮質醇水平和應激水平，稍有看不慣的就會情緒激動，甚至出現性冷淡。

除此之外，睡眠不足還會造成以下這些危害：

1、脾氣暴躁：當人們專註在做某件事情時，若因為意外的干擾而被打斷，會產生負面情緒；若睡眠不足，這種負面情緒更會被放大。

2、頭痛：科學家至今仍無法找出背後的原因，不過有36-58%睡眠不足的人，醒來時會出現頭痛的癥狀。

3、視線不良：睡眠時間越少，越容易出現視覺上的失誤，甚至出現幻覺。

4、心臟疾病：根據研究，相較於睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，因此容易罹患心臟方面疾病。

5、反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

6、容易感染疾病：長時間睡不飽，身體的免疫力會下降，容易生病。

7、投資錯誤：根據研究，睡眠不足的人做出高風險的投資決策，導致經濟損失。

8、尿液變多：當人們沉睡時，身體會減緩尿液的產生；但若晚上睡眠不足，便會出現「過多夜間排尿量」的問題，必須頻繁地上廁所。

9、疫苗效用減弱：如同前面所說，睡眠不足會導致身體免疫力降低，因此若在這時候注射疫苗，效用也會大打折扣。

10、口齒不清：根據研究，若連續36小時不睡覺，說話時容易重複使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，有時候很像喝醉酒的人說話的樣子。

11、感冒上身：如果你三不五時，就被傳染感冒，可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續兩星期每天睡眠不滿7小時的人，感冒的風險是睡滿8小時以上的3倍。

12、腸胃問題多：睡眠不足，容易引起發炎性腸道疾病(inflammatory bowel syndrome)。

13、忍痛力降低：已經有研究顯示，若晚上睡眠不足，人體對於疼痛的敏感度會提高，同時對於疼痛的忍受力則會降低。

14、做事錯誤百出：缺乏充足的睡眠，導致精神不濟，也會增加工作的錯誤率。

15、癌症風險高：關於睡眠與癌症之間的關聯，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結果來看，睡眠不足確實會增加罹癌的風險，特別是大腸癌與乳癌。

16、基因干擾：2013年最新的研究顯示，睡眠不足會幹擾基因的正常活動，如果連續一星期每天睡眠不足6小時，會有超過700種基因的活動出現異常，包括與免疫力和壓力有關的基因。

17、情緒低落：科學家的臨床研究顯示，晚上睡眠品質好的人，情緒較為正面；若睡眠品質不佳，也會影響第二天的工作情緒。

如何提高睡眠質量？

睡眠不足竟可導致25種疾病，你還敢不好好睡覺嗎？「睡眠對人來說，是比吃飯、喝水更重要的生命活動。」北京大學第三醫院副院長、神經內科主任樊東升教授說。到底該如何提高我們的睡眠質量？改變生活習慣是必不可少的，除此之外，以下這10件事千萬別做。

①開電視睡——影響生育

據美國《形體》雜誌，刊登了一項研究，發現當老鼠晚上暴露在人造燈光下時，懷孕幾率下降10%。這是因為有助睡眠的褪黑激素也會影響生育能力，睡覺開著電視，屏幕亮光會影響褪黑素分泌，建議睡前一小時關閉所有電子設備。

②穿太厚睡——影響代謝

與薄睡衣相比，厚睡衣的柔軟度相對要低，對皮膚的壓迫和摩擦相對增加。人在睡眠狀態下，厚厚的睡衣裹在身上，會更妨礙體表的血液循環和皮膚的新陳代謝，使體表獲得的熱量減少，可能並不會覺得暖和。反而是薄一點、軟一點的睡衣，能讓你的體表較好地發熱、散熱，提高睡眠質量。

③濕頭髮睡——引發頭疼

倘若沒有認真的擦乾頭髮，使大量的水分滯留於頭皮表面，尤其是在冬天夜間氣溫較低的情況下，直接就上床睡覺的話，最容易得病，睡到半夜感到頭皮局部有麻木感，伴有綿綿隱痛，次日清晨，更會出現莫名的頭痛或者頭暈的現象。

④孩子開燈睡——性早熟

光照過度是誘發兒童性早熟的重要原因之一，因為光線會影響大腦中的內分泌器官松果體的正常工作，松果體負責分泌褪黑素，褪黑素分泌紊亂就可能導致卵泡刺激素提前分泌，從而導致性早熟。

⑤醉酒睡——傷心臟

德國一位專家對睡前飲酒的危害進行了15年的觀察，發現睡前飲酒者入睡后可出現兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘。這10秒鐘可產生兩種損害：近期損害血管，使血壓升高；高血壓時間一長會「株連」心臟，導致心率增快、心律不齊，最終變成心臟病。

⑥戴胸罩——憋出乳腺癌

美國夏威夷文明病研究所調查了5000名女性，發現每天戴乳罩超過12小時的女性，罹患乳腺癌的危險性比短時間戴乳罩或根本不戴者高2.1倍。這可能是乳房長久受壓，淋巴迴流受阻，有害物滯留乳房的結果。

⑦懶得卸妝——長期毀容

睡前不要懶得卸妝，殘妝可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，誘發粉刺，有損容顏。睡前卸妝洗臉，既可消除殘妝對顏麵皮膚的不良刺激，又有助於順利入睡。

⑧看手機——精神差

據哈佛大學研究，在睡前用平板電腦或其他電子設備看書的人醒來時很難做到精神煥發。這可能是因為從電子產品發射出來的藍光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌，而這種激素控制著睡眠和覺醒周期。

⑨蒙著頭——記憶差

《千金要方·道林養性》中記載，「冬夜勿覆其頭，得長壽」，就是讓我們睡覺時保持呼吸暢通、腦供氧充足。而蒙著頭睡覺，限制了被子內空氣的流通，隨著不斷的呼吸，會讓被子里的氧氣濃度不斷下降。長此以往，不僅人的狀態渾濁暈沉，對大腦的記憶功能也會造成影響。

⑩吃東西——傷胃

晚飯吃太晚或睡前加餐可激活人體消化系統，讓人興奮。如果您患有胃食管反流病或胃灼熱，睡覺前不要吃喝任何東西就變得更加重要了，因為這會導致癥狀惡化。

本文綜合：當代健康報、健康時報、環球網、北青網綜合等網路綜合

圖片來源：視覺

• 值班編輯：曹凡殊

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