孕婦怎樣鍛煉腹肌呢 教你4個鍛煉腹肌的動作

懷孕8個月，仍然有腹肌！簡直逆天了！美國31歲超模Sarah Stage的「懷孕腹肌」引發熱議，有羨慕者，也有不少懷疑者。懷孕腹肌真的好嗎？孕期怎樣鍛煉腹部才更安全呢？

孕婦如何鍛煉腹肌？要注意方法

從胸廓到骨盆有幾組強壯肌肉，能幫助維持良好的姿勢，並且在分娩時增加產力。需要注意的是，任何需要你躺下的腹部運動，到了懷孕第20周后都不應該繼續進行，因為這個姿勢可以限制流向胎兒的血液量，減少氧氣的供應。而此時應是釆取坐姿、站姿或側卧進行鍛煉。手平放於身體兩側或者放於頭部后側，使身體向膝部慢慢彎曲，收縮腹肌，然後再放鬆，反覆進行。盡量多做幾遍，但不要引起身體疲勞。

安全提醒：

在開始進行腹肌鍛煉之前，檢查自己是否存在腹直肌分離的情況：

1.側卧屈膝

2.下巴內收，到達膝部，雙臂前伸。

3.如果腹肌已經分離，在胃部中線以下將出現一個隆起。

如累出現這種情況，可向醫生進行諮詢，因為現在需要適合自己的腹部鍛煉。

下面我們比較4種腹肌鍛煉動作，看看哪一種能更有效地強化腹直肌。

傳統卷腹：

仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

舉腿卷腹：

仰卧在地板上，雙臂前引使肩胛骨盡量離開地面，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持腰身部分不動，呼氣時使雙臂牽引，吸氣時背部慢慢下放，雙腿保持不動，並且要保持好呼吸的節奏。

空中登車：

仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登腳踏車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

手臂仰卧起坐

仰卧，屈膝，雙腳固定。用一條毛巾從后側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎碰到地板時繼續起身，不斷重複。如果覺得太難，上身只要抬離地面就行了。

其實，鍛煉腹部應該是一項重要的備孕工作，它能讓你的孕期和產後生活受益匪淺。若你還沒有懷孕時就開始鍛煉腹部肌肉，再好不過了。因為一旦懷孕就會有許多禁忌，特別是在孕中期和孕晚期。所以，建議孕前就開始練習，這樣效果最快也更安全。