日本人長壽原因 日本女人為何最長壽

日本人長壽原因 日本女人為何最長壽

日本人長壽的原因 你以為僅僅是飲食嗎

日本是長壽大國，女性的壽命一直排在全球首位，平均高達86.61歲。但同時，現代日本女性身兼數職，在家庭和職場中都扮演著重要角色，身心也承受著較大壓力。為此，日本越來越重視女性的健康管理，從細節出發。幫助不同年齡階段的女性管理健康。

青春期有「初潮教育」。月經是女性特有的一種生理現象，並且會伴隨女性的大半生。在國內，一些女性把來月經稱為 「倒霉了」、「壞事兒了」，但在日本，女性習慣稱其為「好朋友」，這意味著需要用心對待。日本對青春期女生有很重的一部分就是「初潮教育」，由學校和家長 共同完成。學校一般在四年級開設衛生課，專門講解月經的知識，包括形成原因、可能出現的身體不適以及如何對待，還會提醒父母幫助孩子做好準備。母親則會幫孩子準備好最初的生理用品，還會做紅豆飯，慶祝女兒的長大。初潮教育讓日本女性從國小會愛護自己的身體，對身體發育也更有信心和自豪感。

孕期嚴格管理體重。懷孕生子是女人一生中非常重要的一個環節。孕期管理不僅關係孩子健康，更會對女性今後的身體 狀況、身材恢復有重要作用。日本厚生勞動省制定的福祉制度中，就有對孕期女性的健康管理指導。日本對孕期女性的體重管理頗為嚴格，懷孕3個月時，會有專門 的醫生幫助孕婦測量身高體重，然後計算出到生產時女性允許增長的體重範圍。東京一家公立醫院的產科大夫告訴記者，孕期控制體重可以預防出現難產，方便產後 的體形恢復和子宮、陰道的還原。醫院還要求孕期女性進行體能訓練，每天早晚散步至少一小時，並在手冊中做好記錄。嚴格的管理讓很多日本女性生完孩子后很快 恢復，減少了健康隱患。

為家庭主婦開設「健康班」。由於傳統文化影響，一些日本女性婚後會專職做家庭主婦。不過，她們每天要做很多家務、還要自己帶孩子，一些女性因此出現抑鬱、焦慮情緒，還有人出現失眠、厭食等癥狀。女性健康一出現問題，整個家庭都會跟著遭殃，孩子沒人管，丈夫無法專心工作。為此，日本一些社區為家庭主婦開設「健康班」，幫助她們舒緩心理壓力，包括一起讀書、互助傾訴、心理諮詢、插花園藝等。針對家庭主婦常見的身體問題，如腰部勞損、缺乏日照、性慾低下等，社區也會設立專門的女性運動館，對她們進行運動指導，還提供女性健康書籍的免費借閱;設立乳腺癌，子宮癌等女性特有疾病交流會等。

職場女性受健康保護。在大城市中，越來越多的女性還是會走進職場。日本國會針對女性工作的法規不斷出台，與此同 時，日本企業內針對職業女性的健康支持行動也不斷擴展。本月，東京的IT企業還對所有20~30歲女性進行了《職業生涯中如何對待更年期》的教育，幫助女 性提前做好心理和生理的準備。越來越多的企業向生育后的女性提供優厚的休假、補貼等，幫助她們重返工作崗位。日本的交通、餐飲等服務行業也為女性健康考 慮，很多捷運開設了女性專用車廂，幫助她們減少上班路上的擁擠和勞累。餐館則推出了「健康午餐」，專門為女性搭配健康工作餐，幫助其均衡營養。

飲食清淡又均衡

日本東北大學名譽教授近藤正二研究了日本長壽者在飲食方面的原因，得出了以下的結論：

1、長壽地區往往是大豆或魚類供應充裕的地方，特別是食用保留內髒的小魚，有極明顯的高壽傾向;無魚而高壽的地方，則幾乎都吃大豆。

2、長壽者大多喜歡食蔬菜，尤其是胡蘿蔔和南瓜。

3、常吃海藻、海帶的人，腦中風者少，長壽者多。岩年、秋田、青森的絕大多數地區都是山區，腦中風者很多，是出名的短壽區。可是秋田地區的男鹿半島，岩年地區的宮古和釜石，由於靠海，居民們常吃海藻、海帶，卻成了出名的長壽區。

4、稻米和鹽吃得過多而蔬菜吃得過少的地方，是短壽區，特別是年輕人易死於心臟病。

此外，也有專家表示，日本人的飲食比我們口味更清淡、食物更多樣化、營養更均衡。

沖繩縣原來也是日本著名的長壽縣。一般的日餐中，除豬肝外，不使用豬的其他內臟。但沖繩縣的居民卻喜歡吃豬內臟，比如豬的小腸等。此外，這裡的居民的海產品攝入量很大，日餐選料比一般的日餐更廣泛，做法又比中餐更清淡，吸收了兩國的美食文化的精華。但最近一二十年來，當地居民飲食結構日趨西式化，趨於多油、高脂肪高熱量，傳統的、科學的飲食結構被破壞。加之許多人運動量減少，居民平均年齡下降，因此丟掉了長壽縣的稱號。

顯然，很多飲食都和壽命有關。過去希臘人以腦中風和心肌梗塞少而聞名，除了因為他們吃的食用油是富含不飽和脂肪酸的橄欖油外，充分地攝取以大豆為主的富含植物蛋白質的食物也是重要的原因。

健身俱樂部意識足

日本人從中年起就會頻繁參加一些健身俱樂部。91歲的飯島忠雄老人在談到長壽秘訣時說：「切忌閑著，多找事做，多和人交流。」每天他除了和夥伴們射門球，還義務教國小生打鼓讀詩，還要務農。不但如此飯島忠雄老人的兒子也和他在一個俱樂部中，青葉區的俱樂部中都是家族成員，他們的父輩從小就會灌輸給他們健身俱樂部的意識，父親從事什麼運動，直接會影響到孩子。

「0.8生活」由日本著名作家、醫生賀志貢提出，是一種健康生活方式：不必對每件事都付出全力，而是盡八成的氣力就好，剩下的兩成氣力可當做迴旋的餘地和養精蓄銳的本錢。

「0.8生活」究竟是種什麼狀態呢?或許我們可以學學心臟。人們印象里，心臟永不停息、不知疲倦。事實恰恰相反，心臟的工作是非常理性的。心臟的跳動也分為工作期(收縮期)和休息期(舒張期)，其中1/3的時間工作，2/3的時間休息，相當於我們的8小時工作制。到晚上入睡時，心跳會自動調節為50次/分，收縮期仍然是0.3秒，舒張期卻變成0.9秒，即1/4時間工作，3/4時間休息，相當於我們的6小時工作制。