3天便秘消失，減肥0成本一天3-5顆，腰細2圈小腹平

MM們總是不斷的在抱怨減肥難，夏天就要來了，脫了厚重的外套，如果露出一身肥肉的話，好看的衣服也穿不了，依舊還要包裹的嚴嚴實實，所以，減肥要趁早。其實，只要找對健康正確的方法，不要用那些傷害身體的減肥法，瘦下來就很順利。下面這位減肥達人分享的真實瘦身成功案例，176斤到117斤減肥其實很簡單。

減肥達人基本情況：

性別：女，身高：163，目前體重是115-120斤，之前體重為176斤。

1、沒有吃過減肥藥或是排毒茶之類的。

2、減肥的唯一方法只有少吃多運動，改變你的生活方式。

3、瘦身一定不要太快，保持勻速才能健康的瘦下來。

減肥期間我沒有使用網上說的21天減肥法或者過午不食減肥法這樣，也沒有去過健身房，平時吃的都是家裡自己做的，如果是一個人獨自在外住，也可以考慮自己做飯吃，早餐午餐多吃一些，正常吃的那種不要撐也不要餓，多吃菜少吃飯油炸食品不要碰，晚餐一定少吃，但是不能不吃。

因為我是嘴巴比較饞，所以很喜歡吃一些餅乾朱古力之類的高熱量食物，但是現在的話只會吃幾塊嘗嘗味道不會再全部吃完了，你們也可以用熱量表來控制自己吃東西，我曾經有段時間就是給自己算每天攝入了多少熱量，導致每次稍微吃多一點就會覺得心慌，覺得自己胖了好多，不過這個好處是真的控制住了飲食。

兩餐最好都在家吃，就算你想吃外食也最好改成兩周一次，外面的菜實在是太油膩了又很香，很容易就暴飲暴食剋制不住，平時可以吃一些紅棗啊堅果之類的作為零食，但是也不能多吃，保持3-5顆左右就可以了。

運動是一定要堅持的，每天至少慢跑半個小時吧，因為只有運動才能提高你的新陳代謝幫助你瘦的更快，當然具體的運動可以根據你自己的情況來決定，反正絕對不要做一些太輕鬆的運動，效果不大又浪費時間的，我們的目的是減肥而不是塑造身材，等減完肥后再塑造體形比較好。

睡眠也是很重要的，就算你做不到每天睡8.9個小時，那麼至少也別每天只睡6個小時，熬夜對於身體的影響實在是太大了，不但影響新陳代謝，排毒也會受到影響的。

另外月經期后減肥是最好最快的了，每個月瘦的最厲害的時候就是經期后，絕對不要相信什麼經期可以隨便吃不發胖還減肥的話，平時該怎麼吃就怎麼吃，別多別少，經期一結束馬上開始運動，你會發現瘦的超快。

肥胖是身體的一種亞健康狀態，如果體重超標，一定要有意識的去減肥，一是為了身體健康，另一個，瘦下來

你才更好看呀。

如果你覺得減肥很難，那就在百度訪問 「善寧的蛻變」。這是關於如何讓自己不節食、輕運動、不吃藥、不

打針、不使用任何減肥產品就瘦下來的方法，也是目前唯一能解決反彈難題的減肥方法。

我是以為寶媽，喜歡運動，熱愛健身，也曾胖過，有過一段辛酸減肥史，對健康減肥有獨到的見解