男人慢跑的好處很多 慢跑有哪些技巧呢

想要健康就應該選擇慢跑運動。我們都知道跑步有很多的好處，不管是快跑還是慢跑都是如此，特別是男性，選擇慢跑的好處是非常多的！那麼男人慢跑技巧有哪些呢？一起跟著51養生網小編來學習下吧！

1、慢跑原則

慢跑速度應依體力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐輕鬆地向前行進，以循序漸進、持之以恆為原則。

2、呼吸方法

慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。盡量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎。

3、姿勢要領

慢跑的姿式為眼視前方，上體略向前傾與地平面成85度左右。肘關節前屈呈90度平行置於體側，雙手鬆握空拳，略抬頭挺胸，保證胸廓的正常擴張。雙腳交替騰空、蹬地，腳掌離地約10厘米。跑時腳的前半部先著地，蹬地時亦為前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力，腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至摔倒。