頸椎疾病好痛苦，教你5個自我緩解小妙招！

方法一：放鬆，現如今，大多數人的生活都非常忙碌緊張，但是如果你有頸椎病，而且疼痛有所加重，那麼首當其衝的就是減緩生活節奏，放鬆自己。

當你休息的時候，尋找一種舒服的姿勢，可以在枕部墊一個薄枕使得頸椎處於生理曲度，休息不等同於完全卧床，時間過長反而會導致頸椎支持的一些肌肉出現萎縮，導致疼痛加重，當疼痛緩解后就應該逐步開始適度活動，並過渡到正常生活。

方法二：冷敷/熱敷，我們在生活中常遇到一個難題，是熱敷還是冷敷？通常情況下，急性損傷后24-48小時應冷敷預防組織水腫，隨後通過熱敷來放鬆肌肉，防止肌肉僵硬。

但是對於頸椎間盤疾病，無論冷敷還是熱敷，都無法作用到椎間盤的深度以緩解炎症，所以採用兩種療法無明顯差異，一般一次熱敷或冷敷持續20分鐘，用熱毛巾或用毛巾包著冰塊，避免對皮膚造成損傷。

方法三：拉伸，當感覺疼痛緩解后應開始做一些頸部拉伸的運動，進一步緩解疼痛增加頸部活動度，但活動前一定要進行熱身，如洗個熱水澡；下面是一些簡單的鍛煉動作：

1、轉頭，先向左轉，可用右手施加輕度的力量，維持20秒， 恢復原位，再向右轉頭。

2、向左偏頭，使耳朵盡量靠近肩膀，維持20秒，恢復原位，然後向右偏頭。

3、平卧在床上，頭頸部墊枕，抬頭維持10秒，放鬆，重複，當感覺不舒服的時候，就應該停止。

方法四：活動，研究顯示，活動是治療頸部疼痛的有效方法，每天30分鐘有氧運動(散步、騎車、游泳等)可增加血流速度，為脊柱提供充足的營養。

方法五：改變不良姿勢，不良坐姿是導致頸部疼痛的重要原因，要提醒自己保持頸部直立，背部有所支撐，電腦屏幕高度與視線平行，當撿東西的時候，避免直接彎腰，而是先下蹲。