傷腰椎的6件蠢事，你干過幾件？

腰椎間盤突出、腰椎骨質增生、腰肌勞損、腰扭傷、腰椎退行性病變。。。。。。腰椎不好，各種病症隨之而來，給生活工作帶來極大的困擾。有專家指出，腰椎各種疾病的出現都源於日常不良習慣。這裡有7個傷腰椎的習慣，看看你佔了幾個？

1、長期久坐

長期久坐，腰椎處於後彎狀態，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態，腰椎間盤承受的壓力增大10倍！腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現慢性的勞損，對腰部的穩定性和保護性下降。同時，久坐后腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂，髓核突出壓迫神經。因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下，養成良好的習慣。

​2、彎腰揀東西和提重物

腰椎間盤在上下兩個椎體間，處於前寬后窄狀態，突然彎腰揀東西不利於腰椎間盤迴納。搬提重物常會單側身體用力，也不利於腰椎間盤，所以要避免，揀東西時候應該先蹲下。

3、貪涼

腰椎間盤突出壓迫神經，會正常神經水腫和發炎，腰背部肌肉緊張，整個腰部血液循環下降，神經對外界刺激的敏感性加強。冷空氣的刺激不利於腰部血液流通，刺激神經而加重腰椎間盤突出癥狀，使疼痛加重。所以我們腰使腰部防寒保暖，並且可以進行腰部熱敷促進血液循環，幫助緩解疼痛癥狀。

​4、劇烈運動

劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經由於髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎症，劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激，不利於神經水腫和炎症的消退。所以，腰椎間盤突出的病人，禁止劇烈運動。

5、使用爆發力

比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候，爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷口，加重病情。

​6、睡軟床

正常脊柱有一個「S」形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利於脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環不暢，不利於腰椎間盤突出康復。患有腰突的患者應選擇睡硬板床，而且應以仰卧或者側卧為最佳姿勢。

一旦患上腰椎間盤突出或者其他腰椎疾病，那麼治療起來會非常麻煩，所以建議平時養成良好習慣，保護好腰椎。當然除了好習慣之外，有條件的也可以適當的給腰椎關節補充營養，如氨糖軟骨素（今幸）可以清除腐蝕關節酶，促進血液循環，抑制軟骨細胞流失，並及時予以補充，大大提升對關節養護。