誰說睡前不能吃東西？吃這些還有益健康！紅黑榜在此

很多人認為睡前不能吃東西，

其實有些東西睡前吃是有益身體的哦！

到底哪些該吃，哪些不該吃呢？

小編貼心為你準備了一份紅黑榜，

快來瞧瞧吧！

牛奶

牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的物質，能夠讓人迅速進入睡眠狀態。同時，睡前喝牛奶有利於血液中的鈣補充，防止骨質流失。

蜂蜜水

蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養顏哦。

杏仁露

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有鎂，常吃有助於緩解焦慮情緒。同時杏仁還有利於心臟健康，還能幫你「清潔」腸道。

飲品篇黑榜

咖啡

咖啡有興奮和利尿的效果，想想也不適合睡前喝啦。

濃茶

濃茶同樣會使精神處於亢奮狀態，在較長的時間內難以入睡。

酒

睡前喝酒雖能縮短入睡時間，卻會使睡眠變淺，淺睡眠時間延長。長久如此，還容易患心臟病和高血壓等疾病。

功能飲料

大多數功能飲料都有抗疲勞、或者提神醒腦等功能，這些物質會刺激中樞神經，所以不宜在睡覺前過多飲用。

香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，富有能使肌肉放鬆的鎂。

葡萄

葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情況得到改善。

奇異果

每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高40%！奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

蘋果

蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、鋅等多種使人安神鎮靜的元素，同時它具有的芳香成分對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

菠菜

菠菜的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，有安神作用，促進神經健康，讓你保持心情平和。

蔬果篇黑榜

芹菜

芹菜是一種自然利尿劑，會使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而不停的叫醒你。

大蒜

晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

西瓜

西瓜也有利尿功能，同時西瓜富含糖分，睡前吃過多，會使胰島素上升，促進脂肪合成，從而惹來小肚腩。

大豆

大豆食品具有較強的飽腹作用，在消化過程中會產生很多氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。

杏仁

和杏仁露一樣，大杏仁中含有豐富的能鎮靜神經的和鬆緩肌肉的礦物質鎂，幫你提升睡眠質量。

大棗

大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。

零食篇黑榜

冰激凌

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。

朱古力

幾乎所有朱古力都含有一定水平的咖啡因，讓人興奮。除此之外，其中的可可鹼，會使人心跳加快。

漢堡和薯條

經常吃高脂食物人，不僅會增加體重，愛吃高熱量食物的人，每天睡眠時間會更短。

勞動報新媒體編輯：周甸

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