無深蹲不健身——最有效的健身動作

深蹲是一項非常有效的健身減肥方式，它的普及度非常廣泛，不管是普通人還是健身者都會這個動作，因為這個動作非常簡單，可以1秒鐘就可以學會。

深蹲對全身的肌肉都能起到鍛煉作用，特別是練大腿。深蹲需要大肺活量，因此還能夠強健心臟。如果你不想做大量的有氧運動，不如考慮來做深蹲替代。

深蹲這個動作不僅鍛煉到臀部以及腿部肌肉，它同樣也可以促進身體其它各部位肌肉的增長，它能讓身體釋放更多的荷爾蒙，創造一個有利於肌肉生長的環境，從而提高上半身和下半身的力量。

深蹲在增強肌肉力量的同時，也會消耗更多的熱量。它消耗更多熱量的方法，是建立在身體肌肉含量增加的基礎上，因為，當人體肌肉每增加0.9斤時，你的身體每天會額外消耗50-70卡路里。

這裡我們所說的深蹲，並不是普通的蹲起。做深蹲時，腰背保持直線，髖關節低於膝關節，膝關節不要超過腳尖。不正確的技術動作反而會使膝關節受損，如果弓腰塌背的去練深蹲是很危險的。做動作時一定要注意抬頭。

深蹲的標準動作

1.背部呈弓形

2.臀部向後坐，重量落在腳後跟

3.把握蹲的深度，

一般要超過水平面以下

4.兩腿打開與肩膀同寬

5.蹲起的速度不宜過快

無深蹲，不健身！再忙也要做深蹲。深蹲本身很容易做，但很多人做不到堅持，所以要時刻提醒自己，直到它成為生活的一部分。

我是瘦小夢，喜歡運動，熱愛健身，也曾胖過，有過一段辛酸減肥史。