提高免疫力，就這麼簡單！就看你做不做得到

免疫力是人體自身的防禦機制，飲食不均衡、睡眠不足、壓力過大、運動不夠……都容易讓人免疫力低下、生病難受。分享提高免疫力的4個守則、7種方法、9種食物，還有提高老年人免疫力的妙招~

提高免疫力的四大守則

1.營養均衡：營養均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約3~6份，牛奶兩杯，蛋，魚，肉，豆類大約4~5份、蔬菜至少三份，以深綠色蔬菜為佳、水果兩份、油脂2~3湯匙。

2.多喝水、多運動、多休息：

○多喝水：促進體內新陳代謝，成人每日攝取大約2000毫升~2500毫升的水分；

○多運動：每天至少做步行、游泳或騎車等30分鐘的有氧運動；

○多休息：熬夜會導致睡眠不足，免疫力下降。順應人體生理時鐘，充分睡眠和作息才能保持身體的免疫力。

3.少甜食，少油脂，少喝酒、戒煙：

○少甜食：甜食會影響白細胞的製造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。

○少油脂：吃東西太油膩會降低身體內免疫細胞的活力，進而影響免疫細胞無法發揮功能。

○少喝酒：喝酒會嚴重減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰腺的機能。

○戒煙：吸煙會導致血管發生痙攣等狀態，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，抗病能力也隨之下降。

4.培養多種興趣，保持良好心態：

○廣泛的興趣愛好，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

○善待壓力，學會適度減壓，以保證健康、良好心境。

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9種食物增強免疫力

1.山楂：有助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強免疫力的作用。

2.大蒜：具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化、抗血小板凝集。

3.沙棘：維生素C含量豐富，能抗疲勞，對造血系統有促進作用，還能保護消化道、清除自由基、改善血管系統的功能，增強免疫功能。

5.花粉：花粉是植物精華，經常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統功能。

6.蘆薈：蘆薈具有極強的生命力，主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強免疫功能、護胃保肝和護膚美容的作用。

7.蜂膠：蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態，被稱為「天然的免疫增強劑」。

8.牛奶：牛奶屬於高蛋白食品，有增強呼吸道和內臟器官抗感染的作用，能防止病毒和細菌粘到呼吸道上。

9.黃豆：黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高，它和乳蛋白同樣可以構成人體內的抗體。

提高免疫力的七大方法

1.藉助睡眠：睡眠與人體免疫力密切相關。良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。

睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

2.保持樂觀情緒：樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多。

所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

3.限制飲酒：每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。

即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。

4.參加運動：每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。

5.補充維生素：每天適當補充維生素和礦物質。身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。

6.改善體內生態環境：以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖。

同時還能調動非特異性免疫系統，去「吃」掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。

7.足部按摩增強免疫力：

揉腳心：盤腿而坐，左手握住左腳趾，右手掌面搓右腳心，來回連續搓100次。換腳，也是來回連續搓100次，早晚均可。熱水洗腳后順便揉腳心，效果會更佳。