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臉黃丑胖還不是因為肝不好,4個動作一個月幫你護好肝!

臉黃丑胖還不是因為肝不好,4個動作一個月幫你護好肝!

這些都是因為肝不好

一、又黃又丑瘦不了

中醫講,百病之源,根在肝臟。如果肝臟代謝不正常,人體所需養分得不到及時供應,各個器官無法正常工作。

二、臉色暗黃

肝臟是人體的排毒工廠,吃進去的吃進去的有毒物質,有損肝臟的藥物,體內產生的毒物、廢物等都必須依靠肝臟來解毒。如果肝臟無法正常排毒,毒素就會滯留在體內,再美的女性也會變成「黃臉婆」。

三、色斑暗瘡

肝臟負責幫助人體調節氣血水液,維持人體代謝正常。肝氣疏泄正常,氣血就不會瘀滯。水液也需要跟隨氣機流通,氣機暢通無阻,水濕就能正常排出體外,臉上也不會長暗瘡。

四、體重居高不下

我們平時吃的這些東西中熱量很高,在進入人體后,經過脾胃的消化,一定會被帶入肝臟。肝臟一下子分解不了如此多的脂肪,就會留下一部分。

瑜伽伸展有益肝臟健康

瑜伽不只對身體的柔軟度有幫助,它還能讓肝臟受惠。2014年,《歐洲科學期刊》(European Scientific Journal)刊載了一篇研究,指出瑜伽習慣能夠降低受試者血液中礆性磷酸酶(ALP)的濃度,並讓他們的體重下降。

那麼有特別有益肝臟健康的瑜伽姿勢嗎?以下就是瑜伽專家公認,特別有益肝臟健康的四種瑜伽姿勢:

(一)坐姿金字塔式(Wide-Legged Forward Fold in a Chair)

(二)坐姿正體扭轉式(Face Forward Twist in a Chair)

(三)坐姿半扭轉式(Seated Side Twist in a Chair)

(四)坐姿嬰兒式(Child』s Pose in a Chair)

這些姿勢可以和緩地促進全身的循環,增加流經肝臟的血量,達到提升肝臟整體健康和運作的效果。

坐姿金字塔式

1. 抬頭挺胸的坐在椅子前緣,雙足平貼地面,雙膝呈九十度彎曲,腳趾頭和膝蓋都朝向前方。

2. 接著將雙腿呈大 V 字型向兩側張開,膝蓋仍要保持九十度的彎曲(腳踝需在膝蓋正下方),腳趾頭和膝蓋的方向也要一致。雙手放在大腿上,深吸一口氣;吸氣時,讓空氣溢滿胸腔和肚腹,並把頭頂往天花板的方向伸展,將脊柱拉直。

3. 接著,吐氣;吐氣時,把肚子往脊柱的方向收縮,讓身體以臀部為基底緩緩前傾。此時脊柱、頸部和頭部應保持在同一直線上,維持這個姿勢做一到兩次的呼吸(也可依個人狀況調整時間長短),再回到一開始抬頭挺胸的坐姿。重複整套動作兩到三次。

坐姿正體扭轉式

1. 抬頭挺胸的坐在椅子前緣,雙足平貼地面,雙膝呈九十度彎曲,腳趾頭和膝蓋都朝向前方。雙手放在大腿上,深吸一口氣;吸氣時,讓空氣溢滿胸腔和肚腹,並把頭頂往天花板的方向伸展,將脊柱拉直。

2.接著,吐氣;吐氣時,一邊把肚子往脊柱的方向收縮,一邊讓右手輕觸椅背,左手則放在右側大腿上,最後才把上半身往右側輕輕扭轉。

此時肩膀應呈現自然的放鬆狀態,而非聳肩,維持這個姿勢做一到兩次的呼吸(也可依個人狀況調整時間長短),再回到一開始正坐的姿勢。

3. 先做幾次深呼吸,然後再深吸一口氣,讓空氣溢滿胸腔和肚腹,並把頭頂往天花板的方向伸展,將脊柱拉直。接著,吐氣;吐氣時,一邊把肚子往脊柱的方向收縮,一邊讓左手輕觸椅背,右手則放在左側大腿上,最後才把上半身往左側輕輕扭轉。

此時肩膀應呈現自然的放鬆狀態,而非聳肩,維持這個姿勢做一到兩次的呼吸(也可依個人狀況調整時間長短),再回到一開始正坐的姿勢。

坐姿半扭轉式

1. 抬頭挺胸的坐在椅子右側,雙足平貼地面,雙膝呈九十度彎曲,腳趾頭和膝蓋都朝向前方。雙手放在大腿上,深吸一口氣;吸氣時,讓空氣溢滿胸腔和肚腹,並把頭頂往天花板的方向伸展,將脊柱拉直。

2. 接著,吐氣;吐氣時,把肚子往脊柱的方向收縮,雙手放在椅背的上方,最後才輕輕將上半身向右轉。

此時腰背要打直,肩膀則應呈現自然的放鬆狀態,而非聳肩,維持這個姿勢做一到兩次的呼吸(也可依個人狀況調整時間長短),再放鬆背部的肌肉,回到一開始的姿勢。

3. 先做幾次深呼吸,並檢視自己是否仍呈現抬頭挺胸的體態。現在請改坐在椅子的左側,並在吐氣時,把肚子往脊柱的方向收縮,雙手放在椅背的上方,最後才輕輕將上半身向左轉。

此時腰背要打直,肩膀則應呈現自然的放鬆狀態,而非聳肩,維持這個姿勢做一到兩次的呼吸(也可依個人狀況調整時間長短),再回到一開始的姿勢。

坐姿嬰兒式

1. 抬頭挺胸坐在椅子前緣,雙足平貼地面,雙膝呈九十度彎曲,腳趾頭和膝蓋都朝向前方。雙手放在大腿上,深吸一口氣;吸氣時讓空氣溢滿胸腔和肚腹,並把頭頂往天花板的方向伸展,拉直脊柱。

2. 接著,吐氣;吐氣時,把肚子往脊柱的方向收縮,讓身體緩緩朝大腿的方向蜷曲。將雙手或前臂放在大腿上,支撐上半身的重量,保持脊柱的柔軟度,放鬆胸腔。此時你的頭、頸部應呈現放鬆的狀態,下巴則指向胸部,維持這個姿勢做一到兩次的呼吸,再回到一開始抬頭挺胸的坐姿。重複整套動作兩到三次。

養肝必吃的6種食物

大蒜

屬百合科植物,性辛、溫,味辣。肝病病人宜熟用,含維生素A、維生素B1、維生素C等,其提取物具有抗菌、抗病毒、軟化血管等作用。

通菜

又名蕹菜,性甘、平,含蛋白、脂肪、無機鹽、煙酸、胡蘿蔔素等,具有解毒、清熱涼血等作用。

薺菜

為十字花科植物,性平、味甘,含維生素B、維生素C、胡蘿蔔素、煙酸及無機鹽。動物實驗表明,可縮短凝血時間,具有止血功效,適合於慢性肝病有鼻出血、齒齦出血等症。

包菜

即圓白菜、捲心菜、甘藍,性平、味甘,富含維生素C、維生素B1、維生素B2,還含有胡蘿蔔素、維生素E,生用對胃及十二指腸潰瘍和疼痛有效。

蘑菇

種類較多,現多為人工培植,包括菜蘑、口蘑、香菇等,同為蕈類。性平、味甘,含多糖類、維生素類、蛋白、脂肪和無機鹽等。實驗證明其多糖有調節免疫、抗腫瘤的作用,肝病病人宜常食用之。

木耳

有黑色與白色之分,性平而味甘,含脂肪、蛋白質、多糖。可益胃養血,具有滋養作用。

這些傷肝行為不能做

1、久坐不動

關節、肌腱、韌帶屬於肝系統,是肝臟賴以疏泄條達的結構基礎、重要通道。電腦、電視、汽車讓人久坐不動,令許多人關節肌腱韌帶僵硬,失去柔韌靈活,使肝疏泄條達系統內的通道不暢通。所以,我們經常會覺得,越是坐著,越是不運動,人就會越是鬱悶或脾氣暴躁。

2、過度吸煙飲酒

煙中含有的尼古丁和酒的代謝產物乙醇對肝臟來說極其不利。而且飲酒會提高發生脂肪肝、酒精性肝病的機會,抽煙的危害首先在於煙草產生的煙霧中含有上千種有害物質,被吸入人體后,對多種內臟器官包括肝臟都有不同程度的損害,是導致疾病、誘發癌症的主要危險因素之一。所以有肝病的人應該完全戒煙戒酒。

3、愛吃油膩食物

油,是生活中不可缺少的;脂肪,是人體必需的營養物質之一。適當地攝入含脂肪的食物可以供給我們人體以能量,維持人體的正常生理功能。但是,吃太多脂肪含量高的油膩食品則是健康飲食的禁忌!

4、七情鬱結

肝氣鬱結或快或慢會反映出一系列軀體疾病:胃痛、腹痛、便爛、頭痛、胸悶、月經不調、乳腺增生、子宮肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血壓等等。一般人往往經不起多次大怒激憤的情緒衝擊,會導致肝氣橫逆、肝陽暴漲,太傷肝太傷人了。

5、睡眠不足

如果睡眠不足,該休息的時候不休息,這樣就會引起肝臟血流相對不足,影響肝臟細胞的營養滋潤,導致抵抗力下降。對於這些感染乙肝病毒的人來講,原本已經受損的肝細胞將難以修復並有可能加劇惡化。

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