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自查最傷身體的壞姿勢,你有嗎?

自查最傷身體的壞姿勢,你有嗎?

自查最傷身體的壞姿勢,你有嗎?

1.蹺二郎腿

長期蹺二郎腿容易導致骨骼病變。許多上班族女性容易下背痛,原因是蹺二郎腿坐著時,不知不覺彎腰駝背而造成脊椎變形、壓迫神經,從而引起下背痛和肌肉酸痛。另外,蹺二郎腿也會導致靜脈曲張。

正確姿勢

屁股緊貼椅背,前緣腰後放個椅墊以支撐腰椎,時刻提醒自己兩腿不要交疊。也不要坐在椅子前緣,脊椎向後仰,這樣對脊椎的損傷也是很大的。

2.蹲著擦地板

當人類平躺時,膝蓋的負重幾乎為零。站著和走路時,負重是體重的1—2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。女性膝關節疾病患者多於男性,多是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多。例如,蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。

正確姿勢

老人和肥胖人群應盡量不要深蹲,深蹲時間每次別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子,以減少膝關節壓力。

3.窩在沙發里

窩在沙發里或床上看電視、玩手機的確放鬆,可這對骨頭來說卻很煎熬。半卧位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發生改變,椎間盤所受重力增大,不利於腰椎和脊柱保持生理結構,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎,甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出

正確姿勢

沙發選擇材質稍微硬一點的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。休息時腰后最好加個靠枕,讓其支撐柱后腰,利於腰椎放鬆。

4.背單肩包

長期背單肩包會讓肩膀酸痛,甚至造成「高矮肩」。人們為了防止包帶滑下來,一側肩膀總是習慣向上挺一下,並向內用力。長期如此,脊柱還可能發生側彎,女性甚至會出現乳房不對稱。

正確姿勢

對於上班族來說,上下班路途較短可以背單肩包,最好不要總用一側肩膀,可以兩側交替背或斜挎著背。如果路途較遠,最好背雙肩包。

5.低頭玩手機

人們低頭使手機時,頸椎往往承受更重的頭部重量,同時肩頸過度緊繃,腰椎負擔加大。「低頭族」僅需短短5年,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。長時間伏案工作、用電腦的人也會遇到這些問題。

正確姿勢

低頭看手機不應超過15分鐘,最好保持手機與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。

6.趴著午睡

許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹兒,這不利於頸椎保持生理弧度,可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著睡,會加重病情。

正確姿勢

午休最好平躺,可以在辦公室放上簡單摺疊椅用來午休。如果條件實在不允許,可以坐在椅子上,在腰后墊個墊子,身體微微後仰,簡單休息30分鐘即可。

7.托腮思考

很多人工作中喜歡托腮思考,這是一個對頸椎非常不利的姿勢。導致的背部和腦部血液不流通不僅會誘發背痛,還會誘發頭疼。

正確姿勢

想問題時,可以起來走走,或者將雙手放在後頸,扭轉頸部,保證腦部血液流通。

8.頭和肩膀夾著打電話

有些工作繁忙時,習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知,頸椎向一側用力過度,可能會導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞,造成脖子酸脹頭痛,埋下頸椎隱患。

正確姿勢

接電話時最好手持電話,每隔幾分鐘兩手交替,避免一側肌肉過度緊繃。如果實在不行,戴上耳機也是不錯的選擇。

9.彎腰駝背站、走

駝背時,身體為了平衡肚子會凸出來,很多中年人就是這種駝背凸肚型,這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。另外一種是「平背型」,腰椎過直,容易導致骨盆后傾,身體的重量落在膝蓋,讓膝關節受力不平均,長期下來,膝蓋容易退化。

正確姿勢

盡量抬頭挺胸注意矯正姿勢,可以每天站牆根保持軍姿15分鐘以上;多做擴胸運動,兩手在背後交握,盡量將手向後伸,縮小兩側肩胛骨之間的距離,糾正駝背。

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