注意運動前的科學飲食和禁忌，提升訓練效果。

運動前的不當飲食習慣，可能會使機體在運動時產生一系列癥狀，比如胃痛、胃痛或岔氣等，因此在運動前的一餐的飲食尤其需要科學合理。

運動不僅可以強身健體，還能減肥瘦身呢。但是要注意運功前的飲食，否則的話，不僅白費力氣，還會變得越來越胖。那麼，運動前要需要注意一些什麼呢?

注意事項

1、運動前不要喝大量碳酸飲料。碳酸飲料顯然是許多人鍾愛的飲品，如果開營養價值不談，運動前飲用大量碳酸飲料會引發運動過程中的胃痛、打嗝等現象。

2、運動前不宜吃大餐。大餐過後，是很不適合做劇烈運動的。這是因為在運動時胃酸反流至食管，易引起胸部的灼熱感，從而引發噁心、嘔吐等癥狀。與此同時一些食物會容易刺激胃部分泌胃酸，運動前應避免過多食用此類食物。例如咖啡、辛辣的食物等。

3、運動前避免食用大量高纖維食品。運動時血液集中在四肢，分佈於內臟器官血液較少，消化功能減弱。高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服，因為它們需要比較長的時間消化，有些高纖維的食物也富含醣類，例如全麥麵包、高纖餅乾、某些高纖飲料等，如果這些食物會使你在運動中感覺不舒服，就應該避免在運動前吃這些食物。

早上

運動前最好喝點白開水，有利於排除體內垃圾,並會保持好的運動心情，且能舒緩腸胃。

下午

運動前，最好吃點水果，因為已經有部分食物在腸胃了，吃點酸性水果有利於消化。

晚上

運動最好緩和點，輕度適當,這樣睡眠會很好。

運動前最好不要吃朱古力，原因在於吃了過油膩的東西運動會感覺很渴，雖然朱古力是高能量的東西，但不宜在運動前吃。可以適當補充易消化的多葡萄糖的食物，可補充能量。

對於想要減肥的人來講，運動前適當保持空腹十分有利於脂肪的充分燃燒，特別是有氧運動，這是因為運動前30分鐘是以消耗體內糖分為主，運動時間越長，脂肪參與越多。運動前補充香蕉、麵包或葡萄糖乾等富含糖分的食物過多，會一定程度上抑制脂肪的分解代謝。

對於耐力、力量訓練者來講，最好在訓練前2~3小時安排一次加餐，因為劇烈運動會使參與消化的血液流向肌肉與骨骼，影響胃部的消化和吸收。假如飯後立即劇烈運動會引起腹痛與身體不適。因此需要提前2~3個小時安排一次加餐，保證運動訓練時充沛的體能。

這時的加餐也特別有講究，麵包、麥片、豆奶粉等高糖類食物是首選。這些食物富含澱粉等碳水化合物，又可以提供糖類，可以充當運動時的能量來源。分量比較少的加餐大約需要2~3小時消化，這樣的話可以讓我們在2~3小時后的增肌訓練過程中感覺飢餓，體力充沛，也不會因為吃得太多而感覺腸胃不適。

空腹和剛進食后就立馬運動，對人體健康都是非常不利的。營養運動專家說，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，與此同時還可以增加運動效果。假如是晨練，早餐則一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶製品、穀類、水果、飲料。