失眠的特效按摩法，讓你一覺到天亮！丨失眠專題

中醫科學院門診部

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失眠又稱「不寐」，指經常不能獲得正常睡眠，或入睡困難為主要癥狀，或睡眠時間不足，或睡眠不深。

容易驚醒，時睡時醒、醒后不易再入睡，嚴重的徹夜不眠。長期工作緊張、焦慮的人容易失眠。

每天花十幾分鐘，堅持做正確的按摩，可以幫助驅走失眠困擾。

主穴按摩

點揉四神聰

•位置：在頭頂部，兩耳尖連線的中點就是百會穴，百會穴前、后、左、右各1寸處，共4個穴位，統稱四神聰。

•按摩方法：被按摩者坐位，按摩者用雙手的食指和中指分別對準四 神聰的4個穴位，持續點揉1分鐘，以局部有酸脹感為佳。

•功效：治療神經衰弱、失眠不寐、 眩暈、健忘、耳鳴、耳聾等。

按揉安眠穴

•位置：在頸部，耳後高骨的外后緣。

•按摩方法：被按摩者仰卧位或坐位，按摩者雙手中指順時針方向按 揉安眠穴約2分鐘，然後逆時針方向按揉2分鐘，以局部有酸脹感為佳。

•功效：治療失眠、心慌、頭痛、煩躁、頭暈耳鳴、高血壓等。

點按神門穴

•位置：掌心向上，前臂靠小指側的腕橫紋上。

•按摩方法：被按摩者坐位，按摩者坐於對面，用左手拇指點按被按摩者右手神門穴約1分鐘，左右手交替進行，以局部有酸脹感為佳。

•功效：治療失眠、多夢、神經衰弱、心慌、精神分裂症等。

按揉三陰交

•位置：小腿內側，內踝尖直上4橫指，脛骨后側。

•按摩方法：按摩者用拇指順時針方向按揉三陰交約2分鐘，然後逆 時針方向按揉2分鐘，以局部有酸脹感為佳。

•功效：治療失眠、高血壓、食慾減退、經前緊張、月經不調、痛經、 陽痿、遺精等。

推按失眠穴

•位置：在足底跟部、足底中線與內外踝連線相交處。

•按摩方法：被按摩者仰卧位，按摩者用大拇指朝足跟的方向推按失眠穴3分鐘，以局部有酸脹感為佳。

•功效：失眠特效穴位，治療失眠、足跟疼痛等。

輔助穴位

局部按摩

梳頭

用牛角梳或者用手指分開梳理頭髮60次，順便輕輕按壓頭頂，可以緩解疲勞和減輕精神壓力，治療頭脹頭痛，預防失眠。

五指抓拿法

按摩者取坐位，用右手五指分別置於頭部督脈、膀胱經及膽經上，自前髮際推向後髮際5~7次。

小貼士

1、泡個精油澡或者海鹽澡，放鬆一下，水溫不要超過37°C，泡10〜15分鐘即可，然後馬上進被窩，對治療失眠有效。

2、在晚上10點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放鬆、上床，保證11點前入睡，1小時后順利進入深睡眠，以保證良好的睡眠質量。

3、白天進行適度的體育鍛煉，有助於加深睡眠。

4、不在床上進行非睡眠活動，如看電視、工作、思考、閱讀等，這些不良的習慣，會引發睡前興奮，破壞睡眠的正常節律，從而導致失眠。

5、不論每天幾點入睡，清晨都應定時起床，即使是在周末和節假日，也應堅持固定的上床與起床時間。

早起迎著晨光活動至少20分鐘，睡前2小時外出適當活動30分鐘，有助於睡眠。