落枕了可怎麼辦！

「哎呦呦」，清晨剛起床的小王，不自禁的發出了這「慘烈」的叫聲。可能昨晚睡覺的姿勢不太對，脖子落枕了吧！接下來的幾天里，轉頭都成了很困難的事。落枕到底是怎麼一回事兒？

原來，落枕又被稱為「失枕」，現代醫學的診斷名詞叫做「急性頸椎關節周圍炎」，或者「頸肩部肌筋膜炎」，是頸部常見的軟組織損傷疾病。尤其是青壯年，在冬春季最容易受其困擾。

落枕的原因

說起落枕的原因，就不得不提到睡眠姿勢和枕頭了。如果夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度扭曲的位置。如果枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態。

在以上情況下，頸部一側肌肉則會過度緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷。此時，頸部肌肉、筋膜和韌帶組織一直處在不舒適的姿勢，它們會受到牽拉甚至撕裂，出現腫脹、淤血甚至出血。這種狀況會刺激相應的神經末梢，產生局部疼痛感，並引起頸肌痙攣，因而形成「落枕」的癥狀。

落枕可能有哪些表現

一般來說，在睡前頸部並不會有什麼不舒服，通常是一覺醒來突然發覺後頸部、上背部明顯疼痛，活動受限，不能自由旋轉，嚴重者，低頭或後仰也有困難。甚至頭部強直於異常位置，使頭偏向病側，俗稱「歪脖子」，若強行將頭部轉向患側，即發生刀刺樣劇痛，疼痛還可向頭頸部或肩部放射。

通常情況下，落枕的癥狀以單側頸部為多，少見兩側均痛或一側重另一側輕。部分朋友還會發現自己一側的頸肩部肌肉隆起增大，那只是頸部肌肉痙攣、僵硬的表現。摸起來，可以發現頸部肌肉有觸痛、淺層肌肉有痙攣、僵硬，觸之有「條索感」。

因為「落枕」的癥狀大多比較典型，識別起來並不困難。如果連續幾天癥狀還是不能減輕，或者反覆出現，則要排除其他疾病：最簡單的方法是去醫院拍頸部 X 片，必要時需要做頸部磁共振，即可與頸部外傷、頸椎病、頸椎結核等疾病鑒別。

落枕就是頸椎病嗎？

隨著年齡的增長，頸椎的韌帶、關節囊和筋膜本來就會出現一定程度的鬆弛，失去了維護頸椎關節穩定性的功能。發生落枕時，頸部某一肌肉經常處於痙攣、過度偏轉的狀態，頸椎生物力學也會受到影響，容易形成頸椎病，這也是青壯年過早發生頸椎病的主要原因之一。

因此，頸椎問題與落枕是惡性循環的關係。 如果您落枕的同時還伴有上肢疼痛、手指麻木、頭暈、噁心等癥狀，就要及時到醫院檢查，必要時需要做頸部磁共束振檢查，以確定是否患上了頸椎病。

落枕了怎麼辦

民間不乏一些治療落枕的土方法，有些能起到一定的緩解作用，而有些則不能，甚至加重了疼痛，那麼如何科學地治療落枕呢？

1. 限制活動

剛落枕的時候，應適當控制頸部活動。不必勉強屈、伸、旋轉頸部，能活動到什麼幅度，就是什麼幅度，以不引發或加重頸痛為限。

2. 局部熱敷手法按摩、藥物、熱敷

對於落枕均可以起到良好治療效果，最方便、最常用的治療方法是熱敷，可用熱毛巾、熱水袋或者紅外線照燈對疼痛部位進行熱敷或照射，通過改善局部血液循環，可使緊張的肌肉放鬆、減輕疼痛。

3. 謹慎自行按摩

雖然家人也可以幫助落枕者進行按摩，但需要注意，所謂「按摩」並不是沒有章法地亂按，萬萬不能生硬地直接強掰或旋轉頸部，更不可強求掰出響聲，因為旋轉頸椎的手法一旦失去控制，會造成生命危險。上了歲數的中老年人由於頸椎老化、狹窄，最好不要選擇按摩治療。

4. 可以考慮止痛藥

如果疼痛較重，可選用非甾體類消炎止痛的口服藥，如扶他林、芬必得等。落枕嚴重者，可以在局部痛點注射普魯卡因封閉止痛。

預防落枕的 3 個絕招

首先，選擇合適的枕頭。枕頭的高度應以個人身材體格為標準，原則是，睡在枕上要能保持頸椎的正常曲線，不會使頸部扭曲。枕頭以軟硬度適中、稍有彈性為好。枕頭太硬，頭頸與枕接觸的相對壓力增大，會引起頭部不適；枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到一定支持而疲勞。

其次，保持良好的睡姿和睡眠環境。睡覺時應以仰卧、側卧為主，避免趴著睡，否則很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時應將頸部也枕在枕頭上，盡量不要懸空。睡覺時蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部；夏天不可貪圖一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹，以免頸部著涼引起頸肌痙攣。

再次，重視頸部背部肌肉鍛煉。頸背部肌肉的鍛煉頸背部的肌肉是保持頸椎穩定的關鍵，所以，要想保護好頸椎，關鍵要鍛煉好頸背部的肌肉。

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