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吃得飽的同時還能減肥, 你試過嗎?

吃得飽的同時還能減肥, 你試過嗎?

減肥中到底該吃些什麼既能讓我們有飽腹感,又不會長胖呢?小源兒就為大家介紹幾種吃了可以控制我們食慾的食物!吃了后不長胖還不會感到飢餓!

控制食慾的首要選擇就是吃些高蛋白的食物,因為蛋白質可以刺激一種PPY的胃腸道激素分泌,這種激素能夠抑制食慾,讓我們產生飽腹感。從而攝取更少的食物。

據一些專家說,早餐多吃一點的蛋白質的食物,到了中午我們就不會太早的感覺到飢餓,並且會讓我們中午的時候少吃一些。

除了高蛋白的食物,為了控制食慾,我們還可以吃一些低脂肪的肉類例如牛肉、魚肉等,因為這些肉類含有高蛋白低脂肪,吃了也不會長胖,反而我們要少吃豬肉。如果在兩餐的間隔時間內覺得餓,我們還可以補充3-4個的水煮蛋清,來補充能量增加飽腹感。

然後控制食慾還可以吃一些膳食纖維的食物,膳食纖維包括很多種,我們平時生活中吃的豆類、燕麥、水果、蔬菜、堅果、全穀物食品等都含有大量的不同種類的膳食纖維,像我們可以將午飯換成全麥麵包,可以減少飢餓感,而且不會長胖。

膳食纖維的食物含熱量低,還可以讓我們產生飽腹感,同時膳食纖維在體內很難被消化,也可以降低腸道對食物的消化吸收能力,我們還可以吃些堅果,堅果也可以幫助我們增加飽腹感,堅果還可以補腦,所以也是一個絕佳的選擇哦!

最後一種控制食慾的方法,就是吃一些抗性澱粉,可能聽起來有點陌生,簡單來說就是我們人體無法消化的澱粉。這些澱粉主要存在青香蕉、生土豆里。而對於現實生活中的我們來說,我們不太可能直接吃生的土豆馬鈴薯,解決方法就是就是吃一些煮熟後放冷的馬鈴薯,和冷米飯。

最後記得收藏起來看哦,絕對有幫助!

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