生活上的壓力容易使人感到焦慮,而長時間的焦慮心情最終會演變成精神上的疾病.辨別自己只是普通的焦慮還是恐慌症,是選擇求助醫生還是在日常生活中舒緩自己,是現代人必學的功課!
1.分辨焦慮和恐慌
適度焦慮是正常的,但過度焦慮到恐慌發作就要小心了,恐慌發作有13種癥狀,突然發生其中4項或4項以上的癥狀,並在10分鐘內達到最嚴重程度,感覺強烈的害怕或不適,就是恐慌發作。
1.心悸、心怦怦跳、或心跳加快。
2.出汗。
3.發抖或顫慄。
4.感覺呼吸困難或窒息感。
5.哽塞感。
6.胸痛或不適。
7.噁心或腹部不適。
8.頭暈、不穩感覺、頭昏沉、或暈厥。
9.失去現實感(覺得事物不真實)或失去自我感(感覺與自己疏離)。
10.害怕失去控制或即將發狂。
11.害怕即將死去。
12.感覺異常(麻木或刺痛感覺)。
13.冷顫或臉潮紅。
家有恐慌症患者該怎麼辦?
1.了解當事人的需要和痛苦,讓患者按自己的步調康復,避免讓患者受驚嚇。
2.積極的態度,如果患者努力走出家門后卻半途而廢,稱讚走出去就是進步。
3.患者恐慌發作的時候,不要跟著緊張恐慌。
4.不要只是對病人說:「放輕鬆點,冷靜點,勇敢點,振作點,不要緊張焦慮,別軟弱!」
5.顧好自身健康,不要犧牲自己的生活,不要積壓憤怒和不滿。
恐慌發作時該怎麼辦?
1.恐慌發作時幾乎都會呼吸困難,盡量運用呼吸放鬆法來控制呼吸,緩和癥狀,及轉移注意力。坐下來靠著休息。
2.開車時恐慌發作,停靠路邊,或專註於前面車牌。上班恐慌發作,緊抓椅子把手。
3.制止負面想法,提醒自己:恐慌發作「不會使人心臟病發」、「不會使人停止呼吸」、「不會使人死掉」、「不會使人失控」、「不會使人發瘋」。
4.告訴自己正面訊息:「很快就會沒事」、「很快就會放鬆」或「我沒有危險」。
5.如果還是不能放鬆,情況許可時,可以試試醫師幫你準備的葯。
無論是輕度的焦慮還是重度的恐慌症,都會對我們的精神健康造成不良的影響,最終降低我們的生活質量,所以在日常生活中,最重要的還是放鬆心情,讓自己擁有一個健康的精神狀態,這樣才能面對生活中挑戰!