卧推能用啞鈴嗎 啞鈴練卧推的好處

只有自己嘗試才能給出最好的答案，比如卧推能用啞鈴嗎這樣的問題就應該自己去嘗試下，當然是安全的條件下，你就會知道答案了！不過，今日小編就提前告訴你，趕緊跟著一起認真的了解下吧！

用啞鈴練卧推好嗎

比較三種不同卧推動作肌肉活動及1RM，三個動作分別是：史密斯卧推、杠鈴卧推及啞鈴卧推。

史密斯機器的自由度只有1度，因為運動軌跡被固定了。杠鈴只能垂直移動，而自由重量的杠鈴則有水平的移動。而啞鈴的自由度更高，也更要求肩關節的控制穩定能力。很多都合理的認為因為在操作史密斯機器時，你只需要控制1度的自由度，所以你能舉更最大的負荷。但事實並非如此。

我們通過肌電圖可以看到：使用自由重量（杠鈴、啞鈴）來進行卧推時，比起使用史密斯機器，胸大肌、三角肌及二頭肌刺激的程度更大，可能是因為史密斯機器的自由度受限。自由重量卧推的水平位移會導致更多胸肌和三頭肌的參與，以控制杠鈴。

啞鈴卧推的動作中，肌電圖也顯示，二頭的活動較高，而三頭的活動較少，這是因為在向心過程通過卧推的障礙區域時，需要去限制啞鈴的側向移動。最後我們知道，杠鈴及啞鈴卧推是最好的，在你的訓練計劃中加入他們，以獲得最佳的訓練效果。

啞鈴卧推動作要領

1、不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

2、在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發達的三頭肌，就不可能卧推起大重量的杠鈴，也就不能練出發達的胸大肌。

3、起始時，要把啞鈴的軸線置於乳頭上方1厘米處（胸肌中部），才能讓胸大肌發力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛煉肩部肌肉。

4、一定要注意將兩肘展開，做卧推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸肌用力來完成動作。寬間距時主要鍛煉胸大肌，窄間距時主要鍛煉三角肌。

5、胸部肌肉練習效果不理想。可試試上斜推舉，躺在有一定的傾角（約20—25度）的斜板上，再以同樣重量的杠鈴或啞鈴進行練習。由於從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激，你很快就會看到新的效果。

啞鈴卧推的好處

1、更大活動幅度，更針對胸肌

用啞鈴做推舉時，因為雙手可以上下及橫向移動，動作幅度不會受限制（更符合內收的運動軌跡），肩水平內收可以全幅度進行，胸肌便可得到最大的刺激和生長。

2、更平衡的左右胸發展

做啞鈴推舉時，我們每一邊胸都要承受各自的重量，肌力和肌肉大小便可得到平衡發展。如果你也有肌肉不平衡的問題，今天便開始轉用啞鈴訓練吧！

3、減少受傷肌會

啞鈴推舉還有一個好處，就是它能減少肩關節受傷機會。原因是做啞鈴推舉你能調教手臂和膊頭的位置，這可確保你肩關節不會承受過大壓力。（參考網站：我愛健身網）