想減脂？究竟做有氧還是無氧

相信很多人會以為做有氧又喘又爆汗，運動完體重變輕了，達到了減肥的效果。

而相反的，練重量訓練不太會喘也不太會流汗，而且做了重量訓練還感覺長了肌肉體重變重了。

那麼，這就是說有氧更能幫助我們減肥減脂？

對於一個新手來說，剛開始做有氧確實對於減肥消耗熱量比較有顯著效果，有動有喘，心跳有飆高，可以很好的達到消耗熱量的效果。

但其實，就算是新手做如深蹲，硬舉，腿舉的下肢訓練，也能爆汗如雨，心跳狂飆，喘到爆炸，對於心肺功能上的訓練效果，消耗熱量與燃脂效果遠遠勝過有氧運動。

新手在循序漸進訓練下，體能與肌力提升后，訓練強度也能逐漸提升，上肢或核心重量訓練也能做到又喘又爆汗的效果。

而且，肌力瘦肉量增加了能夠提升基礎代謝率，即使平常不運動也能夠默默消耗更多熱量，多吃一點也不容易胖，換句話說就是身體消耗熱量的能力提升了。

在肌力強化之後，在重量訓練或有氧上能夠操作的強度皆能有效提升，能夠消耗熱量燃脂的效率自然提升了。

還有，在高強度無氧訓練之後，身體為了修補肌肉，代謝乳酸，會有很長一段時間持續處於新陳代謝提高的狀態，產生熱量與脂肪消耗。

這些都是長時間低強度有氧運動無法得到的效果。

但對於新手來說，肌肉並沒有達到一定的量，所以對於消耗熱量燃脂的效果比較不明顯。

並且新手在進行重訓時，根本做太輕，做太少，做太慢或中間休息太久。

這樣強度不足的運動自然不會喘不會流汗不會消耗熱量，這就如同走路一樣不會消耗我們的熱量。

而且大多數健身新手只會舉啞鈴練二頭，做些小肌群的訓練，無法得到好的熱量消耗。要學習做大肌肉群訓練，特別是下肢訓練。

所以，有氧無氧都可以刷脂，而想要更好的效果，你必須保證吃的熱量比運動消耗的熱量少，如果營養控制得當，就算不做有氧只做重量訓練還是能瘦能減脂。