你是否經常煩躁易怒？營養撫慰煩躁你的神經

專項調查顯示，女人身心失衡的狀況相比男人為多，高達44%的女性有煩躁易怒的表現，尤其是某些特定時期，如更年期、生活發生重大變動、身體不適時，身心失衡現象更加明顯。

我是不是已經變得易怒？

如果你有了以下兩種或者更多的表現，就說明你已經變得「煩躁易怒」了。

(1)經常生氣，什麼事都想和人理論理論，不爭個是非曲直就不肯罷休。

(2)爭吵時幹勁十足，但內心對什麼事情都提不起興趣，覺得活著沒有意思。

(3)和身邊親近的人溝通困難，覺得自己不被理解，特別孤獨，而以前沒有這種感覺。

(4)胸口像堵著一口氣般，怎麼都發泄不出來，感覺特別委屈，時時有哭泣的衝動。

(5)常常覺得自己沒用，恨自己不爭氣。

(6)情緒波動較大，有時會很抑鬱，而且做事變得容易後悔。

了解自己：女人易怒的3個理由

女人容易煩躁、惱怒，並不是因為「小心眼」，而是由她們特殊的生理、心理特點，以及在社會和家庭中所扮演的角色決定的。

特殊生理：女性處於月經期、懷孕期和絕經期等特殊生理期時，由於內分泌的變化，容易出現自主神經紊亂和大腦皮層失調，導致情緒失控、心煩易怒。

精神壓力：女人身兼工作與家庭的雙重壓力，既是家庭生活中的核心，又要參與現代社會的激烈競爭，若不能自我調節，便容易產生心理障礙，表現得煩躁易怒。

心理：女人往往比男人的心思細膩，比較注重細節，而且追求完美，對自己的要求極高，所以常常覺得「無法容忍」或「現實與期望相差太多」，從而導致心理失衡，變得煩躁易怒。

吃什麼可以平怒氣：與脾氣有關的5類營養

研究顯示，除了疾病和性格因素外，女性脾氣暴躁或出現某些異常情緒或行為可能與飲食不合理密切相關。

B族維生素：對情緒不安、煩躁、失眠的現象，可選擇含B族維生素豐富的食物，如玉米、小米、麥片等粗糧，以及豆類、動物瘦肉、綠葉蔬菜和水果。B族維生素能維持神經系統的正常功能，減輕疲倦、失眠癥狀，促進消化吸收。當體內缺乏B族維生素時，人會變得情緒不穩和煩躁易怒。

鈣：缺鈣會使人情緒不穩和煩躁易怒，而充足的鈣有助於女人保持情緒穩定。含鈣豐富食物有牛奶和乳製品、海帶、蝦皮、骨頭、豆類和豆製品等。

鐵：鐵能提高多種酶的活力，促進紅細胞色素和肌紅蛋白的形成。缺鐵易使人精神萎靡、注意力不集中、情緒不穩定、急躁易怒。經量多或周期短的女人容易缺鐵，不愛吃肉和新鮮蔬菜也可能造成鐵攝入不足。鐵的食物來源有豬肝、雞肝、雞血、蛋黃、大豆、豬腰、芝麻、海帶、木耳、紫菜、養菜、菠菜等。

鋅：鋅參與體內多種生化反應，影響著蛋白質和核酸的合成，也是生殖系統必需的微量元素。缺鋅會引起抑鬱、情緒不穩、性冷淡。甜食和酒精都會增加機體鋅的損耗。含鋅較多的食物有牡蠣、蝦蟹、貝類、海藻、魚類、瘦肉、動物內臟、蛋黃、南瓜子、蘋果等。

糖：經常食用甜食會消耗大量維生素B1。一旦體內缺乏維生素B1，丙酮酸和乳酸等代謝產物就會在體內蓄積，特別是在腦組織內蓄積，從而刺激腦神經，使人情緒不穩、愛激動和煩躁。

平時還要戒煙、限制飲酒，飲食以清淡為主，不吃過量甜食和油膩、辛辣的食品，少吃高能量的補品和食物，多吃綠葉蔬菜、新鮮水果，尤其是能清肝瀉熱的食物，如苦味、酸味的新鮮蔬果。

安撫女人情緒：煩躁易怒時宜吃的9種食物

陳皮：中醫認為易怒是氣鬱於肝導致的，而陳皮有理氣健脾、燥濕化痰的功效，可以促進胃液分泌、幫助消化，還能刺激呼吸道黏膜、稀釋痰液，並調節血液循環，達到疏肝解郁的效果。

苦瓜：利口健胃，能清暑滌熱、明目、解毒及降血糖。可將苦瓜頂切開，除去瓜瓤，裝入綠茶，陰乾后切碎，和茶一起泡水飲，每日3次，可有效緩解心煩焦躁的癥狀。

山楂：集營養價值和藥用價值於一身，有健脾行氣、散淤化痰、健胃消食的功效，經常食用可以軟化血管，增強食慾，緩解煩躁易怒癥狀。

佛手：是佛手的果實，氣味清香，有疏肝理氣、和胃止痛的功效，能緩解女人的怒火，還能消除因肝氣不和而導致的黃褐斑和色素沉積。

袖子：營養豐富，維生素C的含量是檸檬和橙子的3倍，鈣的含量更遠超蘋果、梨、香蕉等水果。袖子中的天然成分能清熱去火、止咳化痰，有利於肝功能。

蓮子：性平，味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。適宜心神不安、煩躁失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者。

枸杞：凡是有煩躁不安、面部烘熱潮紅，或心煩易怒且伴有手足心熱、頭暈目眩表現的女人，用枸杞嫩苗和莖葉當蔬菜炒食或涼拌了吃，都很有好處。

桑葚：能滋肝腎、清虛火，有手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂癥狀者常吃桑葚，可以收到補肝益腎、滋陰養液的功效。

百合：是清補的食品，能潤肺、補虛、安神，適宜虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者食用。

營養升級階梯

易怒與生理和精神都有密切關係，可能會損傷人體臟腑而引發疾病，目前還沒有特效藥可治，但依靠中醫調理的效果比較明顯。

傳統的精神養生法注重通過自身的調節來平息怒氣，保持心情的舒暢和情緒的樂觀，就是我們常說的「自己想開些，把心放寬些，遇事不鑽牛角尖，煩惱自然會少些」。但當情緒特別激動時，也應該給自己找個發泄口，比如通過休閑娛樂來放鬆心情，做自己喜歡的事情來轉移注意力，向家人和朋友傾訴，和身邊的人保持良好的溝通等等，都可以消除怒氣，使心情得以平靜。

若是因壓力過大而導致的煩躁易怒，要保證休息時間和良好的作息規律，不要熬夜、長久伏案工作和一直思索，注意勞逸結合，讓身體得到休息，讓緊張的大腦得以放鬆。「把工作帶到生活中來」是不可取的。

瑜伽教練建議：怒氣上沖時不妨做個深呼吸，能呼出「毒氣」，讓混亂的大腦變得清爽。此外，做一點適合自己的運動如散步、慢跑、騎腳踏車、爬山、游泳、打球等等，也能通過對身體的「操練」達到放鬆神經的目的。

需要注意的是，怒氣不能壓抑，必須即時解決，否則會鬱積傷身，總有一天會越積越多而導致「爆發」，後果更為嚴重。

健康忠告

研究人員最新發現，女人體內存在一種變異的「憤怒基因」，與個體情緒關係密切，具有這種基因的女人更敏感，也更容易生氣。另外，科學研究已經證實，情緒不穩定、愛生氣的女人更容易患乳腺增生。當女人總是處於憤怒、焦躁狀態時，卵巢的排卵功能會受到抑制，黃體酮減少、雌激素相對增高，導致乳腺增生。這也是白領女性高發乳腺增生的重要原因。

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