減肥成功必知的6大常識 瘦下去的人都知道

減肥是現代人繞不開的一個話題，隨著生活節奏的加快，垃圾食品的增多，工作壓力的增大，現代人的肥胖率都是居高不下，那麼減肥期間有哪些常識是希望瘦身的人群想知道的呢？

控制飲食

當停止減肥后，如果不控制飲食，過多攝入的熱量會很快的轉變成脂肪而積累，迅速的填補脂肪損失的空間，使體重反彈。還有，減肥者的心理因素也起很大的作用。有些人認為自己在節食期間吃了很多苦，一旦取得了一點成績就從此放鬆要求，大吃大喝，體重迅速上升，結果體重反覆增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發胖。

補充鈉鹽

限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮，產生胃痛的感覺，暈眩。可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降，沮喪，抑鬱。很多節食者會感到心煩意亂，情緒不穩定，因為節食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質或者維生素也導致情緒低落的原因。缺乏無力過低碳水化合物的節食法，因為身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質，導致體質下降。

注意零食

零食包括膨化食品、堅果類食品，如果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量都很高。堅果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身都含有大量的脂肪，熱量很高。果脯、冷飲等含糖量高，攝入過多也會導致熱量超標。當看電視劇、讀書工作時吃這些零食，結果會不知不覺攝入極高的熱量，雖然三餐吃的並不多，但是每日多吃的食物總熱量已經超過了需求，減肥效果也會大打折扣。

五穀雜糧

主食就是五穀雜糧，它們負責人體所需的大量能量，如果過多就很容易轉化為脂肪並儲存在體內。但是如果攝入量太少也會導致熱量不足而發生營養不良，副食可以分為蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜熱量很低可以放心食用，而後幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來滿足身體的日常能量需求，所以對於食物的總熱量的把控是很重要的。

經常運動

運動是減肥期間必不可少的一項課程，有效的運動不僅可以調節身體的各種機能，還能有效的消耗已經儲存在體內的脂肪。但是運動也是需要注意的，盡量選擇減肥效果好的有氧運動，而且運動時間至少得保持在40min以上，這樣身體才會消耗脂肪。一周3次左右，一次40分鐘，不過要記住哦，運動前可以一定要做熱身運動哦。

控制減重速度

正常的減肥速度應該是一周1公斤左右，若按此速度3個月可以減掉12公斤左右。不要貪圖效率而忽略了身體的健康，過快的減肥並不是一件好事，我手底下就有將近10個為了快速減肥最後給自己落下了很難恢復的疾病。希望大家可以引以為戒。

好了，今天的脂肪就分享這麼多了，相比這些常識是很多人都已經熟知的，只是在減肥期間，真正落實的人並不是很多。減肥是個持久戰，既然決定了要重新改造自己，就要為之努力奮鬥，希望大家都有一個健康的身體和苗條的身材。

飲食減肥的注意事項

1、科學的減肥觀

減肥不是節食只是改變習慣。減肥最成功的人並不大提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。

2、減肥是一個循序漸進的過程，心急不得

減肥別那麼著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，註定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時慢慢來，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。

3、每次只戒吃一種食品。

在同一時間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

4、切不可戒餐，餐前清諧茶。

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。

5、不要餓肚皮。

如果在減肥中故意讓自己挨餓，那麼身體就能出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而大吃一頓。

6、吃東西要慢。

要細嚼慢咽地享受每一口食物。要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。

7、少吃脂肪。

一克脂肪所含的熱量，雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量，比蛋白質和碳水化合物所含的熱量更可能儲存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張黑名單，例如堅果、全脂牛奶、朱古力、奶油、小甜餅、油炸食品和牛排等。