常做原地跳躍動作 預防骨質疏鬆

選擇一個寬敞、平坦的地方， 模仿跳繩動作。跳之前， 先雙腳併攏， 兩手臂貼緊身體， 進行彈跳（高度為 3～5 厘米） 練習 2～3 分鐘，然後開始跳躍。跳躍時要注意， 雙眼平視前方，手腕隨著跳躍做弧形擺動， 前腳掌著地， 膝蓋稍彎曲。

每天晨起后練習 5～10 分鐘即可。初練者可先跳 10～20次，休息 1 分鐘后，重複跳10～20 次。待練習一段時間后， 可先跳 30 次， 休息 1 分鐘后， 再跳 30 次。

以上跳躍動作雖簡單， 但長期堅持練習可預防骨質疏鬆， 降低骨折風險。 這主要是因為，做跳躍運動時肌肉的收縮可以刺激骨膜，誘導成骨細胞生長，同時跳躍運動還可以提高骨的彈性和韌性，增加骨密度， 推遲骨細胞老化， 從而能夠預防骨質疏鬆。

需要注意的是， 在飯前、 飯後半小時內，以及患有靜脈曲張、 嚴重關節病變、 骨質疏鬆較明顯的老年人不宜練習。

秦暢 / 文