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產後如何快速瘦身？婦產科醫生教你：有效又不傷身的方法！

2021/12/25

yidianzixun

終於熬到「卸貨」，卻仍然胖得看不到腳面！為了不影響母乳，還得繼續補！然而十個月外加坐月子囤積的肥膘，讓很多新手媽媽又恨又無奈，不只是普通人，連女明星也不例外！

何潔曾在微博中自曝體重已達130斤，也正因為如此，她許下「所有的願望就是一定要瘦瘦瘦」！

曾經的大眼妹趙薇、萬人迷陳好……產後也都豐腴了不少。

難道產後真的只能肥肥肥？有沒有既不傷身也不影響母乳的減肥法呢？5月11日是「世界防治肥胖日」，借這個機會，我來給大家介紹一下：產後快速瘦身的訣竅。

1、建立正確的產後飲食觀念

其實，產後飲食不能一味追求補補補！只要保證：食物種類豐富、搭配合理、攝取足夠營養、滿足母嬰需求即可，千萬要避免營養過剩。

產後該吃些什麼好呢？應該多補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的食物，如牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、新鮮水果、菠菜、蘑菇等。攝入高蛋白低脂肪的食物，如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚肉等，有利於下奶。

人有「喝湯水下奶」的說法，但切記不要喝油膩的「葷湯」或「白湯」。因為雞湯、豬腳湯、魚湯等湯水中含大量的脂肪，很容易阻塞乳腺管，引起乳汁淤積甚至乳腺炎，也會引起發胖。建議喝湯時最好撇去上面的那一層油。

另外，很多人的減肥，都是從「不吃晚飯」開始的。但對於哺乳期的媽媽來說，這麼做就不合適了。不吃晚餐，不但會影響哺乳，也易引起晨起低血糖，對健康有害無益。尤其對於晚睡的媽媽，晚餐更是至關重要，一定要吃，只是不要吃得時間太晚，五六點左右吃即可。

其實只要晚餐的熱量適當、營養搭配合理，即使吃了也並不會長胖，因為媽媽分泌的乳汁其實會消耗體內的脂肪。晚餐可以增加健康的多不飽和脂肪酸，少吃動物脂肪，比如用亞麻籽油、橄欖油炒菜就是不錯的選擇。

還有些媽媽，給自己擬定了一個長期的瘦身食譜。這雖然有助於控制熱量攝入，但長期吃固定的食物，會導致攝入的營養成分不夠全面，不僅影響母乳的質量和產量，還會降低身體的基礎代謝率，變成可怕的「易胖體質」。所以產後媽媽的食譜要豐富，最好每天的食物種類應該達到12種以上。

2、掌握最佳減脂時間表

1）6~8點起床

起床先喝2杯水，起床後半小時要積極活動身體，出門散散步，再回家吃早飯。既能讓頭腦清醒、心情舒暢，又能幫助身體消除水腫和多餘的脂肪。

2）10點/15點加餐

在兩頓正餐之間加餐，吃一點水果、優格或堅果等健康的小零食，有助於保持飽腹感、正餐不會吃得過多。

3）17~18點晚餐

少吃動物脂肪，增加健康的多不飽和脂肪酸，比如用亞麻籽油、橄欖油炒菜就是不錯的選擇。

4）16~20點適當運動

這個時段是鍛煉身體的最佳時間，可以做一些產後恢復的運動和有氧運動。

5）21~23點睡前給自己「斷電」

缺乏睡眠或睡眠節律被打斷，都會造成內分泌紊亂，讓你變得越來越胖。而電視、手機等電子設備的藍光都會影響褪黑素的分泌，影響睡眠質量。所以，睡前 1～2小時給自己「斷電」，對快速入睡、提高睡眠質量、瘦身減脂有很大的幫助。

4、進行產後恢復運動

1）適合順產新媽媽的運動

一般來說，在順產分娩后1天左右，新媽媽就可以每天做些和緩的活動，堅持3~6個月，儘管腹部的肌肉這時還不能像以前那樣緊實，但體形基本可恢復到孕前的狀態。

運動的方式要根據產後的時間而定：

產褥期：新媽媽可以做一些輕微的運動，目的是鍛煉盆底、腹部、腿部、胸部的肌群。但因為此時身體還沒有完全恢復，運動量不宜過大，以在床上完成為主，從基礎動作開始，每天增加一些新的動作。

2）產后健身時的注意事項

新媽媽在產後健身時一定要注意以下幾點：

① 產後恢復期運動要量力而行、循序漸進，動作從簡單到複雜，運動量由小到大，時間由短到長，不要急於求成。

②產後關節鬆弛，應該注意保護，盡量不做單腳用力的動作，如跳躍等。

③運動前先排凈小便，躺在較硬的床上，運動的時間和強度要由短到長、由輕到重，不要讓自己累，做完運動后要適當休息、及時補充水分。

④如果運動中發現出惡露量增多，應立即停止運動。

⑤有較嚴重的心、肝、腎臟、呼系統等疾病及高血壓、貧血；有其他產後併發症；剖宮產手術、會陰撕裂傷口尚未癒合；產褥期感染、發熱等情況應禁止做運動

3）產后要及時穿收腹

產後6個月內脂肪是流動的，是重塑體型的最佳時機。塑身衣對於媽媽體型的恢復更是必不可少，儘早穿塑身衣能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用，不僅可以促進子宮收縮，防止內臟下垂，收緊鬆弛的腹部，還可以幫助體內機能慢慢恢復。子宮呈三角形，寶寶生下之後子宮騰空內臟失去支撐便會自然下垂。不只是說大肚腩不好看，最主要的是內臟下垂是所有婦女疾病和未老先衰的根源。因此，產後要及時收腹為了不讓其他器官那麼快地往下走給肚子回縮的時間。