夏天到了，8大有效的瘦腰運動！

夏天到了，瘦下腰來，你就可以輕鬆穿露腰裝，而且瘦腰能把人整體身材比例拉長，讓你看更起來更苗條!那麼瘦腰最有效八種運動分別有哪些呢?

運動一：實心球上拋

坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。

兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。

運動二：坐姿伸展

把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。

把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12厘米左右。重複12次。

運動三：側向彎曲

兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地儘可能向右彎曲。

運動四：背部伸展

臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。

上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎。保持一會兒，然後重複12到15次。

運動五：啞鈴下蹲

兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個啞鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。

不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次，每次休息30秒。

運動六：下拉

站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。

把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重複20次，每兩次休息30秒。

運動七：肩部挺舉

坐在練慣用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。

保持一會兒，回到開始的動作。重複20次，每兩次休息30秒。

運動八:曲腿

俯卧於曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆 頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。

重複24次，每兩次休息30秒。

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