生活好了，卻患了腰間盤突出，恢復期鍛煉操怎麼做。

隨著人們的生活越來越好，出現的疾病越來越多，治療起來更是越來越困難了。腰椎間盤突出疾病在日常生活中比較常見，常常有很多人說自己得了腰椎間盤突出，也經常看到很多人腰部挺不起來，活動受到限制。得了腰椎間盤突出除了積極配合醫生進行治療以外，還可以輔助以相應的鍛煉，那麼腰椎間盤突出患者應該怎樣進行鍛煉呢？下面我們就為大家講解一下：

要注意的是在鍛煉時不出現疼痛是準則，任何動作的鍛煉不應該出現疼痛，在保證安全的前提下，把動作做到標準，再保證一定的鍛煉強度。

一、 急性期的鍛煉

1、卧位 腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊，仰卧時膝微屈，腘窩下墊上要間康治療儀，全身放鬆，腰部自然落在床上。側卧時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。

2、下床 從卧位改為俯卧位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後 另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。

3、坐位 坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等，同時把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時，膝部略高於髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。

4、起座 從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向後方，腰部挺直，調整好重心後起立。

二、 恢復期的鍛煉操

恢復期做自我鍛煉，使腰背部肌力增強，一可增加腰椎活度，二可增加腰脊柱的穩定性。大家在鍛煉時可在硬板床或者瑜伽墊上面鍛煉

方法 一、半俯卧撐

準備姿勢：俯卧位，雙手置於肩部兩側，掌心向下，全身放鬆。 動作要領：以兩髖部為支點，雙上肢逐漸用力撐起身體上部，使腰脊柱后伸。待雙臂完全伸直后略停片刻，然後松臂撤力，使身體回落，恢復至準備姿勢。重複鍛煉之自己可以曾受範圍內的70%，切記勿超負荷鍛煉。

功效：緩解腰部肌群緊張，改善腰椎生理曲度。

適應證：腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、骶髂關節后脫位、平腰畸形等病症。

注意事項：腰椎間盤突出症急性期、骶髂關節前脫位、腰椎滑脫、腰痛較劇者禁用。

方法二、直腿抬高

準備姿勢：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於身體兩側，掌心向下，全身放鬆。 動作要領：單側下肢在膝關節伸直的情況下緩緩抬起，當抬高至最大限度時，穩定片刻，然後緩慢下落，恢復至準備姿勢。可單側肢體操作，也可雙側交替操作。重複鍛煉之自己可以曾受範圍內的70%，切記勿超負荷鍛煉。

功效：緩解腰痛，減輕下肢麻木，恢復腰肌及下肢力量。

適應證：腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、骶髂關節炎等病症。

注意事項：腰椎間盤突出症急性期、急性腰扭傷、腰椎滑膜嵌頓者慎用。

方法 三、弓蟲伸腰

準備姿勢：俯卧屈膝位，兩臂前伸，掌心向下，全身放鬆。

動作要領：兩臂沿床面后移，肘關節屈曲，以肘膝部為支點，肩髖部為軸，支撐起身體，同時屈膝屈髖至極限，使臀部后坐，腰部后弓。略停片刻后，使身體重心前移，腰部向下，雙肘臂沿床面前移，使脊柱從腰到背、頸依次伸展，身體回落恢復預備姿勢。 重複鍛煉之自己可以曾受範圍內的70%，切勿記超負荷鍛煉。

功效：調整脊柱的屈伸活動，恢復生理彎曲，放鬆背腰部肌肉，緩解腰背部疼痛，改善肩、肘、髖、膝關節的活動度。

適應證：腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、關節突綜合征、骶髂關節炎等病症。

注意事項：骨質疏鬆、腰椎壓縮性骨折、腰椎滑脫、椎弓根骨折、腰痛劇烈者禁用。

方法四、墊拳擺髖

準備姿勢：仰卧位，屈膝屈髖，兩腿併攏。雙足掌著於床面，雙手握拳置於腰部脊柱兩側（拳背朝上，示指、中指、無名指掌指關節背側與腰部豎脊肌外緣相接觸）。

動作要領：雙下肢主動發力進行左右擺動，使墊於腰部兩側的雙拳對腰部及局部穴位形成局部性按壓刺激，在擺動的過程中可根據需要上下移動雙拳，調整刺激的部位。本法也可單側使用。

功效：緩解腰部板結癥狀，減輕腰部疼痛，調整腰骶部小關節紊亂等。

適應證：腰椎間盤突出症緩解期、骶髂關節后錯位、腰肌勞損、第3腰椎橫突綜合征。

注意事項：腰椎結核、腰椎間盤突出症急性期、急性腰扭傷者禁用。

方法五、飛燕點水

準備姿勢：俯卧位，兩臂平放於身體兩側，雙下肢伸直。

動作要領：以腹部為支撐點，雙下肢儘力后伸的同時，頭與身體上半部儘力上抬，像燕子點水一樣，俗稱「兩頭翹」。本動作可反覆操作數次。堅持時間已自己可耐受度的70%為宜，但因難度較大，應酌情練習。

功效：增強腰背部肌肉力量，減少腰背部肌肉、韌帶、小關節、椎間盤等受力，恢復腰部前後軟組織協調平衡。

適應證：腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、骶髂關節后脫位等病症。

注意事項：腰痛較劇、腰部活動受限、腰椎后弓、骶髂關節前脫位者禁用。

方法六、側方擊拳

準備姿勢：仰卧位（以向左方擊拳為例），左上肢伸直置於體側，左下肢伸直放鬆，右上肢屈肘握拳，右下肢屈髖屈膝，足掌置於床面。

動作要領：右拳經體側向身體的左側擊出，擊拳的同時要帶動身體向左側扭轉，右足則踏床助力，當拳勢擊盡，略停片刻，然後身體右轉，順勢收回擊出的右拳，恢復預備姿勢。右側同之。

功效：緩解腰部疼痛，改善腰部肌群緊張，增加腰椎活動度。

適應證：腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、腰椎滑膜嵌頓等病症。

注意事項：腰椎間盤突出症急性期、急性腰扭傷等禁用。

方法七、運髖舒腰

準備姿勢：仰卧位，一側上肢屈肘抬肩將小臂置於枕後部，另一側手臂伸直，雙下肢伸直放鬆。

動作要領：將置於頭后同側的下肢屈髖屈膝，外展外旋髖關節至最大限度時伸髖伸膝，然後再屈髖屈膝並略內旋髖關節，使髖關節得到圓周式運轉。可兩側交替操作，也可單獨一側操作。

功效：改善髖關節的活動度，增加同側腰部肌肉力量，恢復肌肉外平衡，改善下腰痛癥狀。

適應證：腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、坐骨神經痛、臀上皮神經炎等病症。

注意事項：髖關節疼痛較劇、急性腰扭傷、髖關節脫位、髂脛束損傷者慎用。

方法八、三 四 五 點支撐法

三點支撐法：

三點支撐法又是在四點支撐法上做進一步的改進，以兩腳和頭部著地，雙手抱於胸前，這個動作的難度比前兩個要稍微大些，可以根據自己的實際情況來做。

四點支撐法：

四點支撐法是在五點支撐法的基礎上做了一點改進。就是把頭部給抬起來，自然下垂，以雙手和雙腳著地，每次大概保持5-8秒鐘，恢復仰卧姿勢，如此反覆10-20組。

五點支撐法：

仰卧在床上或者地板上，雙腿屈膝，以兩腳和兩手和頭部為五個支點，用力的將屁股抬高，盡自己最大的努力往上抬，每次大概保持5-8秒鐘，恢復仰卧姿勢，如此反覆10-20組。

建議把五點和四點支持法做好即可。

支撐法的禁忌症：腰椎結核、腰椎腫瘤、腰椎滑脫、強直性脊柱炎、椎管狹窄。

鍛煉的強度：飛燕和五點法是腰突患者自我鍛煉的基本方法，如果要說到強度，那必須跟個人的情況來定。如果是輕度的腰突，可以適當的加強鍛煉的次數和強度。如果是嚴重一點的話，應該量力而行，慢慢的在自己能夠接受的範圍鍛煉，循序漸進，否則有可能起到相反的作用。

一般來說腰突不需要做手術，大多數都會選擇保守療法：

如果不想做手術可以看一篇文章「項鴻昌的腰」，裡邊所講到的中藥外敷法，就是中藥配方用白酒浸泡下再使用的方法，獲得很多患者的認可，治癒率非常高，如果不想做手術想採取保守療法的話，可看下該文章中的中藥保守的方法是綠色環保又健康的方法。

鍛煉多長時間有效果：任何事情都不能夠操之過急，尤其是在自我調理身體的方面。