全身抗阻力鍛煉，五個TRX動作助你瘦腿、提臀、增進平衡！

1）腳跟提起的深蹲 Squats With Heel Raise：

這個標準的TRX深蹲變化在加強大腿及臀大肌的力量，並在客戶提起腳跟減少腳底面積支撐的時，給予平衡的挑戰。

-面對TRX錨點站立，雙腳與髖同寬

-保持肩膀放鬆和挺胸，臀部和膝蓋彎曲，將尾骨降低到地板上

-透過腳掌往下踩，身體站直起來直到腳跟離地

-完成10-16下

2） TRX單腿深蹲 TRX Single-leg Squat：

- 抬頭體胸站立並手臂向前伸，手掌相對

- 右腳對齊TRX錨點

- 臀部向下蹲並舉起左腿

-透過右腳跟向上站立返回到起始位置

-完成5-8下，換邊

3）TRX交叉平衡弓步蹲 TRX Crossing Balance Lunge：

-抬頭挺胸站立並手臂向前伸，手掌相對

- 右腳對齊TRX錨點

-延伸左腳在身體後方，外旋左腳讓左腳可以移動右腳後側

-專註於右腳下踩以保持平衡

-透過右腳跟向上站立返回到起始位置

-完成5-8下，換邊

4） TRX單腿屈髖 TRX Single Leg Hip Hinge：

-雙腳站在一起，雙臂向前伸，手掌朝下

-右腳站立，髖關節屈曲，左腿向後舉起，直到身體像個T字型

-專註於保持臀部方正和核心的收縮，嘗試下壓手柄以獲得更好的平衡控制

-完成5-8下，換邊

5）大樹站立伸展胸部 Tree Pose With Chest Stretch：

這個靜態平衡運動可以赤足站立，幫助加強腳掌及腳踝的穩定肌肉

-站立並握住兩個TRX手把，同時背向遠離錨點

-向前走幾步，在TRX帶上產生張力

-將右腳踩在地板上，左腳髖關節水平外展

- 左腳掌可以在地板上、右小腿內側、右大腿內側

-將手臂伸展到「T」或「W」位置

-保持姿勢30-60秒，換邊