產後肚子鬆鬆垮垮，八個注意事項，遠離月子病

每個女人都愛美，產後坐月子是女人恢復身體的黃金時期，除了照看好寶寶之外，自己的身體也是很重要的，尤其是夏天，天氣炎熱，心情也是很煩躁的，產後媽媽更要放平心情好好坐月子，莫讓月子病纏上身，儘快甩掉鬆鬆垮垮大肚腩，恢復孕前好身材。需要注意以下幾點：

一、月子飲食要注意

夏天新媽媽的食慾可能不好，但是寶寶哺乳和自身都需要注入營養，所以如果新媽媽一頓吃不了很多，可以選擇少吃多餐的方式。＠_＠還有些食慾比較好的新媽媽要注意控制自己的食量，因為新媽媽比較長時間是躺在床上，如果吃太多容易導致消化不良。

控制熱量與脂肪

要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽；飲食要清淡，控制鹽分的攝入，少吃那些經加工帶有醬汁的食物；要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包；每天按計劃均衡安排自己的飲食。

飲食合理

哺乳期應該多喝一些有營養的湯，產後想恢復身材快的話一定要合理飲食，營養要注意均衡和適量，不能暴飲暴食，應該以清淡為主。吃飯只吃六七分飽，雞、魚、骨頭都是產後很好的食品，同時還有應該多吃富含維生素的蔬菜和新鮮水果。

二、產後惡露要注意

在胎兒生出來的幾周內，新媽媽下體會陸續排出鮮紅色的液體，也叫惡露。媽咪通過自己觀察產後惡露，可以判斷產後子宮恢復情況。到底如何觀察呢？一起來學習下。

1、如何判斷產後子宮恢復情況——剖腹產媽咪的惡露量較少

自然產與剖腹產的媽咪，不只是恢復時間長短不同，就連惡露排出的量也會有所差異。陳恆如醫師指出，由於剖腹產媽咪是直接開刀生產，在開刀的過程中，有些醫師會一併清理產婦的子宮腔，將一些子宮腔內的血塊、胎盤、胎膜等清除乾淨，因此有些剖腹產媽咪的惡露一般只會維持2周左右。

2、如何判斷產後子宮恢復情況——不良惡露的徵兆

有些新手媽咪可能會把惡露誤以為是月經，認為一周過後，流量就會漸漸減少，但實際上惡露分泌的時間較久，因此會擔心身體健康出現問題；相反的，也有部分媽咪對惡露一知半解，認為惡露量多是正常現象，導致太晚治療產後出血。以下幾種情況，教你分辨哪些是不良惡露的特徵。

.護墊更換太頻繁

正常的惡露在產後一天之內，流量會達到最多，建議1小時就可以更換一次護墊，若以此頻率替換，其實惡露量大約只佔護墊三分之一到二分之一的面積。不過，如果在1小時之內，惡露幾乎沾滿整塊護墊，且須更換2～3次以上，或是流量超過500毫升。，媽咪就要主動向醫生反應，因為這有可能是產後大出血的徵兆。

.惡露伴隨異味

血塊其實是培養細菌的溫床。如果生產之後，血塊及胎膜組織沒有儘速排出體內，反而繼續堆積在子宮內，就會引起細菌感染，使惡露產生惡臭味。

.下腹疼痛或發燒

有些產後媽咪會因為子宮內膜發炎而引起發燒現象，也就是俗稱的產褥熱。醫生指出，孕婦在生產的時候，若破水太久，很容易造成子宮感染。一旦子宮遭受感染，除了會使惡露變成深紅色及產生惡臭之外，產婦還會出現發燒或下腹疼痛等現象。若沒有充分休息，造成抵抗力變差，嚴重者可能會需要採取手術引流，並繼續住院觀察治療。

3、從惡露如何判斷產後子宮恢復情況？

醫生介紹，生產後的3～4天之內，從陰道流出的惡露會呈現鮮紅色，過幾天之後，會慢慢轉變為棕紅色或粉紅色，大約10天後，惡露就會變成棕黃色或乳黃色。一般情況，惡露將會維持到產後第3周才會結束。有些媽咪過了產後第10天，會偶爾參雜一點鮮紅色的惡露，但如果流量不多的話，其實不會有什麼太大的問題，不需太擔心。

三、月子期間環境要注意

1，月子期間忌門窗緊閉

產婦坐月子避免受涼是必要的，但終日緊閉門窗，室內空氣混濁，加上探望親友來往較多，難免攜帶病菌，不良空氣有利病菌生長，使免疫力處於較低狀態的產婦容易感染疾病。所以，「月子房」每天應開啟門窗數次交換空氣，在夏天也可避免空調病或中暑。

2，月子房環境要舒適

產婦應選擇合適的坐月子房間。不宜住在敞、濕的房間里，由於媽媽的體質和抵抗力都比較低下，所以居室需要保溫、舒適。要選擇陽光和坐向好的房間。這樣，夏天可以避免過熱，冬天又能得到最大限度的陽光照射，使居室溫暖。

注意穿著上仍要保暖，衣服必須是長袖的，褲子必須要長的，別忘了給腳再套上襪子。把風口吹向牆壁，不可對著新媽咪和寶寶吹。溫度在26度左右，優先考慮新媽咪的舒適度，濕度在55%上下。

四、產後運動要適當

運動是身體恢復的一個好辦法。但是產後媽媽身體比較弱，過早，過長時間的運動會發生一些副作用，比如會導致子宮，膀胱，直腸突向，造成子宮脫垂等癥狀。因此我建議，產後媽媽運動一定要注意。萬萬不可心急，要以幫助骨盆肌肉恢復彈性與張力為目標。一般產後七天後才能進行一些小量運動。

1、適當的活動可以加強子宮的收縮，促進子宮回復原位，還可以促進子宮內膜的修復及惡露的排出，加速傷口癒合。並能防止子宮脫垂等產後疾病

2、適當活動可促進膀胱功能恢復，利於產後排尿，防止泌尿系統的感染

3、產婦需要更多的營養，胃腸功能正常才能保證營養素的正常吸收。適當的活動對於促進胃腸蠕動、恢復胃腸功能、防止便秘、痔瘡的發生都有益

4、產後如長久卧床不動，很容易造成下肢靜脈炎和血栓的形成，所以產後一定要注意適量的運動，加強循環系統功能，提高心肺功能，對恢復體力大有幫助

5、適量的活動對預防產後肥胖十分重要

五、產婦的個人衛生要注意

傳統上認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。

1、「月子」里產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。

2、一般產後一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。

3、居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。但要注意以下幾點：

①坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。

②開冷氣時不要將風口對著產婦，並將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的。

③坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換乾的衣服冬天時床邊準備睡袍，半夜起來餵奶要立刻穿上，才不會受風寒。

六、產後要及時收腹

無論是順產還是剖腹產的產婦，在生完孩子后，一定要及時記得收腹。大多數產後媽咪，最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，因為子宮依然脹大，沒有完全恢復。經過3-18個月，子宮漸漸復原。但由於胎兒在子宮內生長發育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實質性的降低，腹部肌肉鬆弛非常嚴重，絕不可放任自流。

為了使形體恢復得更好，其中最簡單的體形恢復策略就是:在產後儘快使用塑腹。但是最怕捆裹太緊，特別是寬大笨重的腹帶和紗布繃帶類，最容易捆裹太緊，不僅不溫馨，還會影響血液循環，壓榨胃腸和內臟，運用這類腹帶一定要留意。要選擇面料透氣性好的。看下這個，產科醫生給我說的，透氣舒適，伸縮性好。我當時也是為了恢復就試了，出月子肚子就平坦緊實了，很棒。你們可以去看看。

七、產後心情很重要

1、產後憂鬱可自愈如果你只是產後憂鬱，讓自己的心緒放鬆，等待著身體對激素水平變化的重新適應。

2、創造健康的產後恢復環境當你從醫院回家時，要限制人來看你。關掉你的電話，為自己創造一個安靜、閑適、健康的休養環境。

3、清淡而營養的產後飲食吃營養豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的親情，感謝一餐一飯的營養和愛心。

4、適度運動快樂心情做適量的家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，更是可以使體內自動產生快樂元素，使媽咪的心情從內而外地快樂起來。不要用傳統的方式對待新媽咪，不能下地、不能出門、不能幹活、連電視也不能看，這些都會使新媽咪越發地感覺到生活乏味單調，加劇抑鬱情緒。

八、產後多久開奶，為什要開奶

為什麼要早開奶 「開奶」早些好還是晚些好，近年來有不同的看法。以往人們為了讓產婦和嬰兒能得到充分的休息，主張「開奶」晚些好，一般要產後24-48小時才給孩子餵奶；對早產兒甚至更晚一些。 但近年來，國外一些學者認為，早開奶對母親和嬰兒都有好處。產科和兒科學者也持同樣的看法。如果生孩子后不早些餵奶，垂體得不到刺激，泌乳素就不分泌，時間長了，即使嬰兒再吮乳頭，垂體也就沒反應了，或者奶量很少。有些母親很想給孩子餵奶，但就是因為開奶太晚，以致回了奶，想喂也不成了，這是很可惜的。 此外，吮吸乳頭也可以使子宮收縮，減少產婦產後出血，促進子宮恢復，可以防止或減少新生兒生理性體重下降，還可以促進母子感情。 產後半小時開奶最好 出生後半小時，寶寶就要享受人生的第一頓美餐了。 最初，乳汁的量非常少，並且含有輕瀉成分，能使寶寶體內的胎便完全排出。胎便是寶寶胎兒期積存在腸管中的糞便，大約在他出生后1-2天排出，如果不完全排出就會使寶寶血液變得混濁，血液循環受阻，影響寶寶的健康。

要保證寶寶在出生後半小時就開始吸吮乳頭。老輩人告訴我們要等待先來奶，然後再給寶寶喂，這種做法是不科學的。乳汁的產生是由神經和激素調節控制的，需要寶寶的吸吮使乳頭神經末梢受到刺激，通知大腦快速分泌催乳素，從而使乳汁大量泌出。 如果不給寶寶儘快開奶，就會影響正常泌乳反射的建立，使乳汁分泌越來越少。同時，也不利於媽媽子宮的恢復。