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減脂運動完能吃什麼 水分與高纖食品

減脂運動完能吃什麼 水分與高纖食品

前面我們講過減脂運動前吃什麼好?現在就給大家講講減脂運動完能吃什麼?大家知道吃什麼嗎?水分與少許高纖食品不可少,還有應盡量少吃堅果、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物。一起再深入了解下吧!

減脂運動完能吃什麼

專家認為運動之後,呼吸、心率、體溫等恢復正常之後,補充一點食物也是非常重要的。運動之後,你的身體就像是一塊海綿,急需從食物中獲取營養,以補充能量、恢復體力。同時專家還建議在鍛煉后不久,最好吃一些碳水化合物,搭配少量蛋白質及適量脂肪。

1、運動后要注意攝取充足的水分

運動過後,減肥者很容易會產生飢餓的感覺,此時要注意不宜馬上吃東西,至少要等運動完一個小時以後才吃東西,才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適癥狀,而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

2、運動后要攝入少量的高纖食品

減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水,補充因為運動而過度流失的水分,也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全穀類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

健身減脂怎麼吃

1、睡前2-3小時不要進食,晚上進食不但不易消化,還容易讓脂肪滯留在身體裡面,所以晚飯應該盡量早吃。

2、晚餐少吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體主要的營養物,但食用過多必定是肥胖的根源。晚上可以多吃蔬菜和瘦肉,搭配少量糙米或土豆。碳水化合物多安排在早上和中午,另外要注意細嚼慢咽。

4、食物不要太單一,長期泡麵、拉麵等等肯定會導致營養不良。時間長了不但影響身體健康,更會導致嚴重的肥胖。

5、適合減肥的應該多吃富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優質蛋白質的食物。

6、切記所有油膩,油炸的食物,如火鍋,串串等!

減脂肪的最佳方法

1、抬起上半身

抬起身體的三分之一后靜止5秒后再放下。每組20次,反覆3組的話能有效的減掉腹部贅肉。

2、抬起臀部

躺在平地上,伸直雙臂放在身體兩側。貼緊雙腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不動,不要彎曲腿,在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好。每組做20次,反覆做3組。

3、椅子姿勢

雙腳打開到肩膀寬度站好,雙臂向前伸直。反覆呼吸,將上半身向前彎曲到90度。將臀部向後伸出,像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒后回到開始姿勢。做3組。

4、坐著向後躺

彎曲膝蓋推在地上,小腿貼在大腿的外側。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向後躺。靜止30秒后重新回到開始姿勢。反覆呼吸反覆做3組。

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