調節抑鬱症的方法有哪些

生活中患有抑鬱症的人是越來越多，抑鬱症相信大家也都非常熟悉了，有些人聽到抑鬱症就會害怕。抑鬱症很可怕，會擾亂人的意識，讓人的情緒非常的低落，總之對人的健康是一大威脅，而生活中的我們也可以調節抑鬱症，減少病發的次數，減輕病情。下面來解答一下調節抑鬱症的方法有哪些?

1、關懷法：患者要主動向親人朋友傾吐內心苦悶，而且要學會減壓。在抑鬱症的治療中，心理治療是很重要的，這就屬於一種了，人們應該用親切和同情的態度，鼓勵病人倒出內心的鬱悶，給予指導和幫助。

2、運動法：運動對於舒緩情緒有很大的幫助的，因此要經常做些簡易氣功、健身操，通過這些活動來疏通筋骨、舒展身心。調節抑鬱症的癥狀每晚臨睡前用熱水泡腳，再搓搓腳底。平日刻意鼓勵自己要保持愉快的心情，不要胡思亂想。

3、宣洩法：不良的情緒一定要宣洩出來，要學會對待現實中，出現的不公平的有意見、甚至令人氣憤的事情，採取說出來以消怒氣，或是把怒氣轉移到某種物品上對其摔打等方法。

4、聽音樂：當心情不好的時候，要多聽一些能催人向上的音樂，這種方法對於驅走縈繞心上的抑鬱情緒，增強信心、勇氣、力量。音樂療法對治療心理抑鬱症效果比較好。

5、廣交朋友：調節抑鬱症的癥狀首先要走出自我封閉的小天地，那這就要積極的去交朋友了，特別要和開朗樂觀的人交朋友，積极參加豐富多彩的文體活動，可以樂而忘憂，消除憂慮與煩惱。

抑鬱症患者大多數都會比較自閉，總是不喜歡和他人交流，大多數時候寧願一個人悶在家裡，也不願意和大家一起出去玩，這裡建議大家一定要注意多出去結交朋友，沒事可以聽一聽音樂，這樣也可以緩解病情，爭取能夠早日康復。