秋季增強孩子抵抗力的6個秘訣

秋季，晝夜涼爽，正是小兒容易發生呼吸道感染的時節。這與小兒體溫調節中樞和循環系統發育尚不完善，不能及時調節體內和體外溫度的變化有關。寶寶免疫力比不上大人，所以容易生病。讓我們來看看秋季孩子提高抵抗力的6個秘訣。

秘訣1：不要嬌生慣養

有些家長把孩子養育得「嬌生慣養」，天氣一冷，家長們就不讓他們出門了。孩子的呼吸道長期得不到外界空氣的刺激，得不到鍛煉，反而更容易感染疾病。

即使對於剛滿月的小寶寶，都可以在每天的上午九十點鐘陽光柔和的時候到室外呼吸新鮮空氣，晒晒太陽，時間以30分鐘為宜，這樣既可以呼吸新鮮空氣，還能起到預防缺鈣的作用。

大一點的寶寶可以進行一些簡單的器械鍛煉或做做體操。鍛煉要遵循適度、持續和循序漸進的原則，以免因為身體勞累過度反而導致寶寶免疫力下降。

秘訣2：秋季嘗試冷水鍛煉

當氣溫稍有回落，就給寶寶添上厚衣服，造成一種恆溫環境，沒有得到寒涼鍛煉，發而容易感冒。

所以，在秋天開始耐寒鍛煉是提高對寒冷反應靈敏度的最有效方法。開始可用冷水給孩子洗手擦臉，小兒一般都能適應。

以後可用冷毛巾擦身，待習慣後用冷水沖浴，約數分鐘，然後用干毛巾擦乾。在鍛煉時要把握適度和漸進的原則，當孩子出現寒顫時立即停止。

秘訣3：秋季食療防燥健身

秋季各種傳染病增多，為了增強孩子的免疫力，秋季飲食應以優質蛋白為主，適當增加含熱量高的食物，以增加體能。

食物的選擇可考慮增加魚、雞、鴨、牛肉和豆製品的比重，多吃些湯類和粥類食品，以減少氣候乾乾燥給孩子帶來的不良影響。新鮮的時令蔬菜和水果要注意補充。

秘訣4：多吃粗糧

寶寶們正處在生長發育最旺盛的階段，很容易發生營養素缺乏的狀況，因此，加強營養素的攝入是提高寶寶抵抗力最重要的一環。

粗糧可提供細糧所缺乏的營養成分，達到平衡膳食、合理營養。如果光吃一些高蛋白、高熱量的食物，很容易養成小胖子。

1歲以上的寶寶可以適當喝些酸牛奶或優酪乳，其中的乳酸菌可以增加寶寶腸道內的益生菌，對預防腹瀉有明顯的作用。但是量不宜過多，更不能取代了正常的牛奶餵養。

秘訣5：天涼慢添衣服

耐寒鍛煉是提高寶寶對寒冷反應靈敏度的最有效方法。有些家長總是怕孩子受凍，天氣稍冷就給寶寶加上厚厚的衣服，殊不知這樣會給寶寶造成一種恆溫環境，沒有經過寒冷鍛煉，並且孩子的新陳代謝快，因此很容易出汗，如果再被風一吹，反而更容易感冒。

「春捂秋凍」是有一定道理的，根據天氣預報和自身的感覺有計劃地增減衣服，給寶寶進行耐寒訓練時，要在保證寶寶背部和腹部溫暖的同時，使頭部和心胸部位散熱通暢。

秘訣6：少去醫院

一旦發現寶寶身體不適，不要馬上去醫院，以避免造成交叉感染，也不要亂給寶寶吃藥，可以先根據自己的經驗，判斷一下再做決定。

寶寶感冒了，如果沒有發燒，就多給寶寶喝點水，癥狀不重的話也不必吃藥;一般病毒性的呼吸道感染，病程多需要一周左右，發熱的時間也會超過3天以上。只要吃些抗病毒的藥物以及對症治治療就可以了。

如果發熱超過38.5℃，及時服用退熱葯，不要認為輸液可以退熱，其實輸液也就是給機體補充水分，如果孩子願意喝水，就沒必要了。

寶寶腹瀉了，如果水分不太多，可以先控制一下飲食，觀察一下，要是大便形狀很快好轉，就不要去醫院。

附：秋季能增強兒童抵抗力的食物與食譜

食物1：水果

一項研究發現，我們每次進餐后全身的免疫系統都會「狼來了」的錯誤提示，因此這個時候全身的「健康衛士」都會加強戒備。專家提醒這是由於熟食的刺激所導致，長期反覆如此對我們人體的免疫系統傷害非常大，甚至還有可能會導致抵抗力的下降。因此專家提醒，在飯前應該事先吃一些生食，這樣才能幫助我們的免疫系統提前打好預防針，這樣就能避免免疫系統功能受損了。

如果在飯前1小時吃水果，不僅可以有效的幫助我們抑制食慾控制體重，同時還可以有效的消除熟食的這種不良刺激，從而起到保護人體免疫系統的功效。

食物2：草本植物

所有的草本植物對於我們人體而言都具有非常大的益處，在研究中主要發現有三大功能：第一種是調節內分泌功能，通過對內分泌的調節可有效的穩定免疫系統。還有一種就是自然清除功效，在平時生活中多吃些草本植物，可有效的清除潛入人體內的有害物同樣可以起到很好的保護免疫系統的功效。最後一種是向人體提供大量的維生素、礦物質以及其他特殊養分，營養免疫系統。

因此在平時生活中，媽媽要想增強孩子的抵抗力，那麼就應該多吃些山楂、生薑、橘子、香菇、大豆、人蔘、甘草、絲瓜等草本植物，以此來保護寶寶的免疫系統正常運行。

食物3：蔬菜

有很多孩子都不喜歡吃蔬菜，不管蔬菜中的營養價值有多高，有挑食等不良飲食習慣的孩子總是難以入口。而通過研究發現，長期不吃蔬菜的孩子其自身免疫力以及抵抗力都非常的低，可以說不吃蔬菜是導致孩子抵抗力下降的原因。因此在平時生活中媽媽一定要讓孩子知道吃蔬菜的重要性，在蔬菜中含大量干擾素誘生劑，不僅可以增強抵抗力同時還能有效的預防各種癌症。

但是在吃蔬菜的時候要特別的注意，因為蔬菜中所含有的營養物質非常的嬌弱，稍有不注意就有可能會受到損壞。因此在吃蔬菜的時候最好注意烹飪方式，盡量保證吸收到全部的營養。面對小孩吃什麼能增強抵抗力的問題，蔬菜也是十分適合的。

食譜1：燉排骨

製作方法：新鮮的排骨洗凈切成小塊，加冷水、姜、蔥、大料、少量的醋，用高壓鍋煮30～40分鐘。取燉好的排骨加在寶寶的粥或麵條中烹調食用，或直接吃肉，或加菜食用。

營養提示：肉、骨頭和湯一起吃，既可補充優質蛋白質，同時也可補充鈣、磷等礦物質。一些媽媽誤認為排骨的營養經過長時間的燉煮已完全融入湯中，其實是不正確的認識。

食譜2：蝦仁蛋餃

製作方法：新鮮的蝦仁洗凈加入鹽、姜蔥、料酒等作料，放蒸鍋內蒸15分鐘后待用。生雞蛋打開盛在小碗中調勻。將雞蛋液攤在炒鍋中，待上面雞蛋尚未凝固時加入蝦仁，然後把雞蛋對摺成半月形，翻面煎一下即可取出待用。水開后，加入青葉蔬菜和蛋餃，稍加煮沸即可食用。

營養提示：蝦仁和雞蛋都是優質蛋白質食物，蝦仁同時含有大量的礦物質，容易消化吸收，是兒童最佳補蛋白質食品。綠葉蔬菜可補充維生素和礦物質。

食譜3：魚泥豆腐羹

製作方法：將魚肉洗凈加鹽、姜，上蒸鍋蒸熟後去骨刺、搗爛成魚泥。將水燒開加入少量的鹽，放入切成小塊的嫩豆腐，煮沸后加入魚泥，再加入少量的澱粉、香油、蔥花成糊狀即可。魚肉含水分高、肌纖維短，容易消化吸收。

營養提示：魚肉和豆腐都是高蛋白食品，有助於增強兒童的抵抗力，促進兒童的生長發育。

食譜4：豬血豆腐青菜湯

製作方法：豬血豆腐切成小塊，青菜洗凈切碎。水開后，先加入少量的蝦皮、鹽，再加入豆腐、青菜、豬血。煮3分鐘，加調料即可。

營養提示：豬血是補鐵的優秀食品，它具有含鐵豐富、易吸收，價廉物美等優點。蝦皮含有大量的鈣、磷是兒童的補鈣食品。