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哪些瑜伽動作可以減肥? 做瑜伽可以空腹嗎

哪些瑜伽動作可以減肥? 做瑜伽可以空腹嗎

現在很多上班族一下班就會往健身房鑽,健身似乎成為一大潮流。很多女性喜歡報瑜伽,認為瑜伽可以塑造完美身形。可你知道嗎?瑜伽做對了居然還可以減肥。下面一起來看看吧。

嬰兒式

跪坐姿,大腿打開與骨盆同寬,大拇趾互碰,臀坐腳跟,背打直,肩放鬆,手放大腿。下半身不動,上半身隨著吐氣漸漸向前彎,手臂盡量向前伸,掌心與額頭貼地放鬆休息,停留約1至3分鐘。起身時深呼吸,頭部與肩膀維持放鬆,用腹部力量讓上半身漸漸緩慢起身,感覺脊椎一節一節捲起。

戰士一式

按基本三角式站立,左腳尖指向左前方,右腳尖轉向左方大約15度方向。雙膝,做成左弓步。吸氣,雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方,雙手合十,保持肘部伸直。呼氣,彎屈前膝,保持3次呼吸。

拉伸背骨

這套減肥瑜伽動作是通過充分活動背骨和盆骨,來調整背骨和盆骨的不正問題。並不是簡單地仰起上半身,而是要拉伸背骨,以及上半身的肌肉,促進脂肪燃燒,從而塑造魅力身形。首先,做好四肢伏地的姿勢。好好拉伸從頭部到臀部的肌肉。一邊吸氣,敞開前胸。是要敞開胸膛,而不是利用腰部讓上半身後仰。一邊呼氣,弓起背部,好像能從下面看著肚臍那樣。

鷹式

雙臂前伸,右肘關節搭在左肘關節處,前臂盤繞,雙掌合十。雙膝稍屈,身體重心移至右腳,左腿搭在右腿上,貼緊兩側大腿。髖部重心不要偏向一側,目視前方集中控制力,上身盡量保持平直,做3次呼吸。

躺姿蝴蝶式

躺姿,背部貼地,雙腳併攏曲膝踩地,掌心朝上,雙手自然放身體兩側預備。膝向外打開,盡量貼地,腳掌相貼,盡量靠近臀部,腳離臀越近、膝蓋越貼地,伸展力度越大,注意腰部須平貼地面,停約3分鐘。

不能餓著練瑜伽

空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪,而不是肌肉,而如果在飯後練習的話,消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量,才能最大化減脂。但是要注意,空腹不等於餓,如果有飢餓感,可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在飢餓時進行任何鍛煉,否則會對身體造成傷害。

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