一次完美的健身，肌肉的泵感是非常強烈的！

「泵感」是衡量增肌訓練是否有效的一個標誌，對於增肌而言，一次沒有「泵感」的訓練不是一次完美的訓練！

「泵感」之所以產生，是由於肌肉的運動和心血管系統的壓力導致血液流向特定的肌肉區域。下面介紹的方法，會給予肌肉更深層次的刺激，幫助你獲得「泵感」，完成一次完美的訓練。

助力法則

助力法則需要一個訓練夥伴，當你在某個動作進行到最後一次力竭的時候，由訓練夥伴在動作關鍵位置進行幫助一下，讓你繼續完成幾次動作。

欺騙法則

雖然經常講動作的標準至關重要，但在最後幾次動作可以適當突破一下，這也是獲得「泵感」的常用方法之一。在用標準的動作做到力竭的時候，用不標準的動作借用身體其他部位的力量多做幾次，這就叫欺騙法則。需注意安全，輕重量可用，稍大重量使用助力法則。

間歇訓練

當一個動作力竭的時候，保持姿勢不變，停留3-4秒，調整呼吸繼續多做幾次。

半程法則

對於一些能做半程的動作，當不能做到全程動作時，可以用半程動作多做幾次，例如啞鈴彎舉動作。關注囚徒健身微信平台：qiutujs，回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃

遞減重量法則

當一個重量的動作做到力竭的時候，減少重量繼續到力竭，一般遞減1~2次即可。例如20KG、15KG、10KG。

縮短休息時間

重量訓練時無氧糖酵解產生大量的代謝產物乳酸在肌肉細胞內,會吸引更多的液體進入肌肉，加強肌肉泵感。如果每組之間休息5分鐘，那麼你的心率已經下降了，泵感會削弱。所以一般組間休息時間設置在一分鐘左右，當然也需要考慮自己訓練的節奏。