夏季訓練需適量，跑步預防腿抽筋！

抽筋是夏季跑步最容易出現的問題，在跑步當中抽筋，主要是因為肌肉被過度使用，肌肉達到一個極限值，同時因為高溫持續出汗使身體流失大量的鈉離子，或者寒冷刺激，都會引發肌肉抽筋。

夏天比較容易抽筋，這主要是因為水和電解質流失導致肌肉出現疲勞，隨著運動時間增長，出汗增多，如果沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質會大量丟失，也會引發痙攣。

抽筋常常發生在小腿肌肉和腳部肌肉，當出現問題的時候，最好的方法是輕輕地拉伸繃緊的肌肉。要想防止這個問題，最根本的解決途徑就提高肌肉的能量代謝水平和肌肉長時間反覆收縮的耐受力，以及機體對熱環境的適應能力。

在日常訓練當中，要積極訓練，讓肌肉去適應運動強度和疲勞度。同時，也要量力而行，降低速度，不要逞強，而且如果跑步距離比較長，可以補充一下電解質飲料或者鹽丸，而且不要等口渴了才想起喝水，另外要適當補鈣。