產科醫生講解：產褥期收腹小技巧，肚子平平變辣媽

產褥期是醫學名詞，在民間被稱為「坐月子」，實際上是指新生兒誕生后，女性身體各方面恢復所需要的一個時間段。

坐月子是產婦在分娩之後必須要面對的一個"嚴峻"的時刻。月子坐的好，才能讓產婦快速的恢復身體狀況，而且還能預防很多分娩之後容易落下的疾病。不過很多產婦似乎還不知道，坐月子還能延緩女人的衰老，讓女人更年輕。

1、月子是42天

科學上坐月子實際上是42天，而不是短短的30天左右。可能我們的先輩認為生完孩子后一個月就能恢復正常的生活了，但是科學觀點則是42天。因為分娩后產婦全身器官恢復到未懷孕前狀態的這一時期，往往需要6周時間，也就是42天。

不過不論寶媽選擇做多久的「月子」，都需要利用坐月子這段時間好好養精蓄銳，充分休息以恢復體力，畢竟面臨媽媽的將是漫長又辛苦的育兒路程。再者，寶媽也一定不要認為，出了月子就可以隨心所欲了，每個人都是自己的恢復期，只有全面恢復至未懷孕狀態(包括心理狀態)才是可以的。

2、坐月子也要刷牙

老一輩的說"生個孩子掉顆牙"，這是沒有科學依據的。產婦在坐月子時期進食次數較多，吃的東西也多，運動削減，口腔易充血，若不留心漱口刷牙，簡單使口腔內細菌繁衍，發作牙齦炎、牙周病等口腔疾病。需求留心：牙刷應選用小頭、軟毛的保健牙刷。

其次，產婦在刷牙前要用溫水把牙刷泡軟。飯後養成漱口的習慣了，刷牙要用溫熱的水刷。此外，在刷牙的進程中，不要橫著刷，應當豎著刷，上牙要從上往下刷，下牙應從下往上刷，咬合面要來回刷。刷的進程不行過分用力，悄悄的刷一下即可。

3、產後及時下床活動

適度的活動順產分娩后寶媽一定會覺得特別特別的累，很多寶媽都想大睡一覺補充體力，但是寶媽們絕對不能一直都躺在床上。因為躺在床上不僅會越躺越累不利於體力的恢復，還會降低排尿的敏感度，還不利於「惡露」的排出，讓子宮出現感染。所以，在產後6~8小時就可以起床坐一坐了，12個小時以後就可以根據自身情況站起來活動一下了。

4、儘早哺乳

分娩後半小時內讓嬰兒吸吮乳頭，這樣可儘早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌。同時，還有利於子宮收縮。第一次哺乳時間以5-10分鐘為宜。產後第一天可以每1～3小時哺乳一次，哺乳的時間和頻率自由掌握。產後第一天，產婦身體虛弱、傷口疼痛，可選用側卧位學習餵奶。多數產婦分娩後頭兩天都還沒下奶，此時不用擔心自己是否有奶水，只要身體健康，每個媽媽都有足夠的奶水。即使奶沒下來，媽媽也要堅持讓BB多吮吸，因為吮吸有利於乳汁分泌。

5、飲食不宜過於油膩，多吃水果

少食多餐：從清淡歸於正常從流食慢慢過度到正常的飲食。產後，消化系統的功能需要一段時間才能恢復，因此，產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、麵條過渡到稀飯，然後再吃米飯和麵食。

不可貪吃。因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

適當飲用紅糖水：紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

營養品不可多服：有些人認為懷孕和生產的過程讓女人大傷元氣，要多吃些保健品補一補。這種想法是不對的，月子里應該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不使用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子里的媽媽，尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。

要多喝一些溫的白開水，避免冷飲

6、要及時收腹

配合使用束縛品懷孕讓身體很多部位的皮膚都受到了拉伸，肚子、大腿和臀部尤其明顯。產後形體恢復重點在於收縮子宮與骨盆腔，著重腰骨復原、骨盆腔復舊，子宮呈三角形，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。不只是說大肚腩不好看，最主要的是內臟下垂是所有婦女疾病和未老先衰的根源。瘦。腹，衣。V