這樣瘦腿，改變你的一生

很多美女身材比例很不錯，但是因為長期久坐，很少活動到腿部，導致出現大象腿的情況，使得身材受到很大的影響，擁有一個大長腿就是很多妹子的夢想，那麼瘦腿的正確方法有哪些呢?

1、狂蹬空中腳踏車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬腳踏車狀，每天做200~300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。

2、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

3、游泳

人在游泳時，會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻 稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊新，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美

4、高抬腿訓練

高抬腿運動是一個非常好的瘦腿運動，可以選擇站立的姿勢做一下高抬腿運動，每組做一分鐘，之後換另外一條腿，一共重複五組，高抬腿運動是最常用的，也是最有效的瘦腿運動，可以對大腿的肌肉起到非常有效的減肥。

5、跑步

有人會說跑步會使人的小腿變粗，這是因為跑步的方法不對。想瘦腿的朋友可以選擇在有氧條件下的慢跑，強度低，有節奏，持續的時間長，一般情況下是30分鐘以上，控制好心率，不要太快或者太慢。

6、飲食

飲食習慣不好，會導致血液流通不順，致使雙腿變粗。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環。

7、瑜伽

通過練習瑜伽拉伸，是我們的腿部更加勻稱，可能瘦腿效果不是很明顯，但真的會有一種腿瘦了的即視感。