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產科醫生告誡；產後恢復謹記這些，一生都不落病根

2021/12/25

在月子期間，女性身體需要恢復，因為整個孕期身體無論從身體、心理還是體力上都發生了較大的變化，在孕期增加的負擔，在產後需要一個慢慢恢復的過程，比如，子宮需要經過6周的時間恢復到產前大小；孕期增加的45%的血液也在產後慢慢恢復到產前的狀態。

都說月子做好了是女人的第二次重生。所以現在女人坐月子，婆婆媽媽都開始嚴陣以待，生完孩子紛紛上陣。這樣隨著而來的月子糾紛也就充斥大街小巷。現在年輕人了解了科學的坐月子方法，而一些婆婆媽還是傳統的坐月子思想，難免會上演月子大戰。坐月子要因人而異，但隨時代變遷，一些舊習應適當破除了。今天咱們就來破破一下坐月子的那些陋習。

一坐月子只能卧床休息？

在民間的坐月子觀念里，生孩子動了全身筋骨，新媽媽在月子期間除了必要的上廁所等情況只能卧床休息，這樣才可以快速的恢復身體，以後也不會得月子病。

正確觀念：產後需要多休息是正確的，但並不意味著這一個月都要在床上躺著，新媽媽應該在月子期間適量下床活動，長期不下床活動，下肢肌肉還可能產生廢用性萎縮，對今後正常生活造成麻煩。早日下床活動課防止下肢血液循環不暢，造成下肢靜脈栓塞，甚至肺栓塞。積極的鍛煉不僅有助於子宮的復舊，還能促進盆底、會陰肌肉彈性的恢復，對產後性生活的恢復有益。

產後24小時需要卧床休息，第二天可下床活動。保證每天有10個小時左右的睡眠時間。起床時不應過快過猛。有做過會陰側切或剖宮產的新媽媽也應該儘早下床活動。有會陰左側切（多數是左側切）的新媽媽應採取右卧位，防止惡露或糞便污染傷口。不要長久站立，避免體力勞動和蹲位姿勢，以免陰道壁膨出或子宮脫垂。一周后即可做產後形體恢復操。

二捂月子

老一輩人生完孩子得「捂月子」，這是延續了多年的坐月子習俗。產婦在坐月子期間，需要把屋子關得嚴嚴實實，門窗緊閉，更有甚者把縫隙都糊起來。產婦也需要用圍巾把頭裹嚴實，還得穿上厚厚的衣服，蓋上厚厚的被子，認為這是怕新媽媽和嬰兒受風、受寒致病。其實事與願違，這樣對母嬰的身體健康極為不利

正確觀念：產婦坐月子期間，必須定時開窗通風，保持空氣流通。天氣太熱，可以開空調、電扇，但不要對著人吹。要注意個人衛生，勤洗澡換衣，防止產後感染。新媽媽的衣服要寬鬆，不要太緊。房間需要有陽光照射。分娩後過段時間就應到室外活動。

三多吃母雞？

很多老人聽說家裡有人懷孕了，就開始養老母雞準備坐月子時燉來吃，認為它的營養價值比較高。因為從中醫上來說，母雞的雞肉屬陰，比較適合產婦、年老體弱及久病體虛者食用。但實際上，月子期間是不宜多吃母雞的。

正確觀念：為何不宜多吃母雞分娩后，新媽媽血液中的雌激素和孕激素濃度大大降低，催乳素才會發揮促進泌乳的作用，促使乳汁分泌。而母雞體內含有較多的雌激素，越老的母雞雌激素含量越高。如果新媽媽吃了雌激素含量高的老母雞，會增加血液中的雌激素濃度，降低催乳素的催乳功能，導致乳汁不足，還可能完全回奶。而且新媽媽剛分娩后，腸胃功能也沒有完全恢復，是不適合吃太油膩的食物的。

坐月子應該吃公雞公雞的睾丸中含有雄激素，可以對抗雌激素。月子里吃公雞會降低雌激素的濃度，促進乳汁分泌。注意公雞最好清燉，連同睾丸一起食用。而且公雞相比母雞，脂肪含量較少，新媽媽吃了也不容易發胖，不容易引起寶寶發生腹瀉，也能讓增加在哺乳期保持較好的身材。

四雞蛋月子？

人講究坐月子，而在老一輩人傳統日子中雞蛋是心中最營養的食物，認為產後身體虛弱，坐月子需要儘快進補，吃雞蛋越多營養越好，殊不知吃這麼多會給身體埋下隱患，營養搭配要合理。

我有一個朋友在坐月子時，婆婆每天給她煮約20個雞蛋。為了補身子保證孩子能有充足的奶水。面對如此多的雞蛋，都是來者不拒。

那麼多雞蛋，吸收都是有限的，太多了就會造成浪費，而且產婦只吃雞蛋，營養也太過單一。應該在飲食結構下做一下調整，做好多樣化搭配。

產婦每天需要攝入的蛋白質分量相當於2-4個雞蛋。如果在較短時間內大量進食高蛋白食物，會造成肝功能負擔過重，還可能造成腎臟短時間內不能迅速排出代謝產物，從而引起嚴重不良反應。

五月子里不能洗澡？？

為什麼千百年來民間流傳著月子里不能洗澡的習俗呢?這是因為，以往生活條件較差，不能為產婦提供良好的浴室及取暖設施。而分娩時為使胎頭順利娩出，在激素的作用下骨盆關節都打開了，身體的各個關節也會變得較為鬆弛，所以，產婦在月子里身體很虛弱，不慎著涼確實非常容易感冒，並由於體虛而不易痊癒。現在的生活條件與以往不可同日而語，能夠為產婦提供非常良好的洗浴環境和設施，使她們不再容易受涼感冒。

因此，千百年流傳下來的這種習俗應該被破除，因為它並不利於產婦康復。產後會大量排汗，污染皮膚;下身產生的惡露及溢出的乳汁，也都會使皮膚變得很臟;多種液體混合在一起會散出很難聞的氣味，使產婦渾身不舒服，精神狀態不好。產後洗澡講究「冬防寒、夏防暑、春秋防風」。在夏天，浴室溫度保持常溫即可，天冷時浴室宜暖和、避風。洗澡水溫宜保持在37℃左右，夏天也不可用較涼的水沖澡，以免惡露排出不暢，引起腹痛及日後月經不調、身痛等。洗后儘快將身體上的水擦去，及時穿上禦寒的衣服后再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著。

六生活方面

剪指甲可以嗎？月子里是可以剪指甲的，指甲長時容易藏細菌，如果餵奶時沒有洗手可能會影響寶寶的，同時又划傷寶寶的可能，需要及時的剪掉的。如果指甲過長則需進行修理。

能洗頭嗎？月子里是可以洗頭的，但不能洗冷水，在洗頭后要立即吹乾，以免著涼。勤洗臉勤刷牙，保持身體清潔。

能幹家務嗎？產後新媽媽身體比較虛弱，子宮和身體各個器官受到較大的影響，需要及時給予休息恢復。所以月子期間是不能進行重體力勞動的，以防引起子宮脫垂，可以適當做些提臀等動作，比如仰卧起坐幅度太大，不建議使用。一般的家務還是要先停停，等出月子后再干就好，洗衣做飯最好也是用溫水，切不可貪涼，分娩對身體的傷害，導致身體很虛，碰涼水等有可能留下月子病。

七產後

無論是順產還是剖腹產的產婦，在生完孩子后，一定要及時記得收腹。大多數產後媽咪，最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，因為子宮依然脹大，沒有完全恢復。經過3-18個月，子宮漸漸復原。但由於胎兒在子宮內生長發育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實質性的降低，腹部肌肉鬆弛非常嚴重，絕不可放任自流。

為了使形體恢復得更好，其中最簡單的體形恢復策略就是:在產後儘快使用塑腹。但是最怕捆裹太緊，特別是寬大笨重的腹帶和紗布繃帶類，最容易捆裹太緊，不僅不溫馨，還會影響血液循環，壓榨胃腸和內臟，運用這類腹帶一定要留意。要選擇面料透氣性好的。看下這個，產科醫生給我說的，透氣舒適，伸縮性好。我當時也是為了恢復就試了，出月子肚子就平坦緊實了，很棒。你們可以去看看。

八要知道坐月子是42天

坐月子到底要坐多少天才是最好的？這是很多孕媽媽經常討論的話題。有的媽媽認為坐30天就好，沒有必要過於「嬌氣」；而有的媽媽認為要做夠42天，才算完美。那麼，到底要坐多長時間才合適呢？

實際上坐月子的最佳時間應該是42天，比如新媽媽子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小，胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周;產後腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間。如在此期間新媽媽乾重活，就容易患上子宮下垂等疾病。

所以說坐月子的時間應該延長到42天，當有的人說30天是不完全夠的。假如30天的話，產婦身體的恢復一般都不能夠達到徹底，所以說可能還會存在有一定的虧損，一般做到42天的時候是最好的。身體的各項機能都可以基本的恢復正常，後期進行適當的調理就行了。

九：月子里不要哭泣

會聽到有些新媽媽生完寶寶后，因為跟婆婆生活習慣不同，又不敢言語，自己生悶氣，哭過好幾次，但聽老人說，坐月子不能流眼淚，要不以後眼睛會壞，坐月子流淚對產婦身體有什麼傷害呢?

坐月子不能哭是因為它會影響新媽媽的心情,如果是母乳餵養的話會導致奶水減少。同時如果你經常傷心的哭會影響的眼睛的,以後看電腦或書眼睛可能會痛的,嚴重的話還有可能短時間視力模糊，所以一旦你心情不好整個身體的內分泌紊亂了就造成很多不好的因素,月子里新媽媽不要太傷心,也有可能是不太適應新的生活模式,整理好心情,漸漸的敞開心扉就好了，千萬不要得產後抑鬱症。

產後除了自己休養身體和照顧新生兒，其餘的事情最好事先和家人溝通，讓她們代勞。尤其不愉快的事情或決定，千萬不要在這個階段處理。新媽媽不妨參考以下原則：

1、找出放鬆心情的方法

如聽音樂、靜坐、冥想，多看看寶寶心情自然就好了。

2、用眼時間勿過長

無論看書報、看電視還是使用電腦，都要注意時間，不要讓眼睛太疲勞了，也不要看悲傷的劇情。

3 、經常微笑，讓自己快樂。除了育兒問題，為了身體儘快復原，讓腦袋和身體跟著放假吧!

十一坐月子能吃水果嗎？？

許多人生完孩子就忌口，許多東西都不敢吃，關於水果是不是能夠吃，還是要看是什麼樣的生果，有的是涼性的，涼性食物吃後會著涼落下月子病。但是有挑選地食用生果，不只不會使產婦著涼，反而有益於產後身體恢復。那麼下面就羅列幾款合適產婦吃的生果：

香蕉：香蕉中富含很多的纖維素和鐵質，有通便補血的效果。坐月子時期，產婦會有很大一部份時刻在卧床歇息，這麼胃腸活動就較差，所以，常常發作便秘。別的，產婦產後失血較多，需求補血，而鐵質是造血的主要原料之一。所以，產婦多吃些香蕉能避免產後便秘和產後貧血。需求注意的是，中醫上講，香蕉歸於甘寒食物，不宜吃得太多，以半條為宜，特別是月子的前幾天，能夠先在水中溫一溫再吃。