如果你是孕媽，那麼你一定要知道DHA！

提到DHA，很多人都認為是很高大上的東西，想補又擔心補不恰當對身體有不良影響。今天我們就來淺析一下在妊娠、產後及嬰幼兒階段DHA要不要補，該如何補的問題。大家火速拿好板凳和西瓜來圍觀吧。

DHA

DHA的中文化學名稱為二十二碳六烯酸，它是脂肪酸家族一員，屬ｎ-3長鏈多不飽和脂肪酸，是神經傳導細胞和細胞膜形成的主要成份，富含於大腦和視網膜，是神經系統細胞生長及維持的重要元素。現代很多研究顯示，妊娠期和哺乳期DHA 營養狀況與母嬰健康關係密切。

文獻報道DHA與母嬰相關研究

儘管不同的研究結論不盡相同，但大多數設計嚴密的研究還是肯定了DHA對母嬰的有益影響。

多數文獻研究都支持妊娠期和哺乳期補充DHA，維持機體適宜的DHA水平，有益於改善妊娠結局，降低早期早產發生的風險並適度促進胎兒生長。

利於促進嬰兒早期神經和視覺功能發育，也可能有益於改善產後抑鬱以及嬰兒免疫功能和睡眠模式等。綜合現有研究證據，適量補充DHA是安全的、推薦的。

孕婦、乳母和嬰幼兒的需要量

1.孕婦和乳母每日攝入DHA 不少於200ｍg。

有研究顯示在孕20周至分娩期間每日補充600mg DHA，未觀察到孕母或新生兒與DHA相關的嚴重不良事件，建議妊娠和哺乳期婦女攝入DHA上限為1000mg/d。

2.嬰幼兒每日DHA攝入量宜達到100mｇ。

2013版DRIs首次增加DHA的推薦攝入量，新版指出DHA、膽鹼、葉黃素較高水平攝入有助於嬰幼兒早期眼、腦發育及智力提升。

其中DHA方面，0-6月建議DHA攝入量佔總能量0.1%-0.18%，約12.3mg/100ml，若沒有母乳餵養的嬰兒，則需補充佔總脂肪酸0.35%的DHA有助於腦部和視力功能發育。

3.母乳是嬰兒DHA營養的主要來源，宜倡導和鼓勵母乳餵養，充足母乳餵養的足月嬰兒不需要額外補充DHA。

在無法母乳餵養或母乳不足情形下，可應用含DHA 的配方粉，其中DHA含量應為總脂肪酸的0.2％-0.5％（如上述提到的0.35%是推薦比例）。

4.早產兒每日DHA攝入量為12-30mg/kg。

出生體重不足1000克的早產兒每日攝入量≥21mg/kg，出生體重不足1500克者≥18mg/kg。

DHA怎麼補充？

人體所需DHA通過膳食攝取的主要來源為富脂魚類、蛋黃、母乳以及栽培海藻等。

營養學會提出成年人可通過每周進食2-3次魚類且有１餐以上為富脂海產魚以及每日進食1個雞蛋來加強DHA的攝入。若膳食不能滿足推薦的DHA攝入量，建議個性化調整膳食結構；若調整膳食結構后仍不能達到推薦攝入量，可採用DHA 補充劑。

富脂海產魚有：鮪魚、三文魚、秋刀魚、沙丁魚等。不過食用富脂海產魚需考慮有可能被污染的情況，盡量選擇安全度高的魚類。

如何判斷DHA是否充足？

大家要想知道自身DHA攝入是否充足，就需要結合日常飲食和額外的營養補充劑中的含量來判斷。

以大家最關心的小嬰兒來舉例，一般嬰兒奶粉都會添加DHA，不過市面上的配方奶粉DHA含量各不相同，以下我列舉三大知名品牌奶粉公司的1段奶粉中DHA的量（如下圖），按每天補充100mgDHA來算，若是純配方奶粉餵養，需要喝的奶液分別為794ml、1075ml、1337ml。

換句話說，如果嬰兒是純配方奶粉餵養，按每天喂800ml奶液為標準，只有第一種配方奶的DHA量是基本達標的，后兩種則不足量，需要通過添加哺食（如雞蛋、魚類等）來補充，或差量由含DHA的製劑來補充。

各位寶爸寶媽都看清楚明白了吧，那就趕緊回家算算DHA的量夠了沒！

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