到底什麼樣的減重計劃健康可靠？

到底什麼樣的減重計劃

健康靠譜？

編譯Cindy

根據重力定律，任何上升都必然經歷下降。但是在減肥話題上，這個定律似乎不能成立 o(╥﹏╥)o。與流行減肥電視節目的結果相反，過早預設減肥重量可能導致失望。

儘管遵循非常低卡路里飲食可能導致短期內快速減肥，但只有緩慢而穩定的減重計劃才能贏得了減肥比賽。最成功的減肥計劃結合飲食，運動和習慣療法。良好的開端是成功的一半，所以與註冊營養師交談是一個很好的開始。

01

尋找問題！

每個人自身情況不同，所以減肥的方法取決於個人。第一步是確定是否在做一些使體重不自覺增加的事情。其中一些行為包括：

• 吃太多的食物和飲料，添加糖和固體脂肪

• 吃太多精製穀物

• 吃大份量的

• 少於一日三餐

• 下館子吃很多

• 狂愛高熱量小吃

• 經常喝高熱量咖啡飲料果汁飲料或普通蘇打水

• 飲酒過量

• 因情緒發泄而進食

• 在屏幕前面吃飯，如移動設備或電視

02

做出改變！

減肥的最佳方法是改變造成體重增加的習慣。為了獲得最好的結果，我們一次挑一個習慣來改變。例如，嘗試每天限制糖果，油炸食品每周只吃一次。

用新的好習慣來代替那些老習慣，例如嘗試新的水果和蔬菜或參加新的運動課。

03

跟蹤跟進！

我們無法控制一切，但控制自己注意飲食運動是可以做到的！研究表明，有意識自我監督飲食的人能減去更多的重量。最成功的減重者往往每周一次稱量自己體重。雖然結果會引發沮喪或憤怒，因為看到體重數量保持不變，甚至上升，但這畢竟是減肥努力的動力來源。

04

合力出擊！

如果要實現減肥目標，追蹤食物攝入量並定期進行稱重，這就是基於生活方式、可靠可行的減肥方法。

想知道這麼靠譜的減重計劃哪裡找么？趕緊戳「閱讀原文」看看吧~~~~

Source：

What a Healthy Weight Loss Plan Really Looks Like

By Ruth Frechman, MA, RDN, CPT

Published May 23, 2017

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