你關心過父母應該怎麼吃嘛？

「當你老了，頭髮白了，睡意昏沉！

當你老了，走不動了，

爐火旁取暖，回憶青春……」

每當聽到這首歌的時候，

都會思緒萬千，

忍不住想起我的爸媽。

我的爸媽，

是我心中的蓋世英雄。

我曾以為他們永遠不會老，

直到上次一起吃飯的時候......

爸媽無意中的一句，

「年紀大就不想吃肉，總想吃清淡點」。

才發現父母真的老了~~~

而我卻很久沒關心過他們了！

關愛爸媽從關心他們一日三餐做起！

你可以做到↓↓↓

第一步你要重新認識你的父母

隨著年齡的增長，老年人的吞咽、咀嚼能力下降，消化吸收能力減退，食慾下降，容易出現營養不良，甚至導致慢性疾病的發生。所以，他們的飲食也要做出相應的調整。

第二步你要學會怎樣對他們好

少量多餐要細軟，預防營養缺乏

食物要包含谷薯類 、蔬菜類、水果類、肉魚類、蛋類、奶類、豆類及堅果類等。

每天12種以上，且每周25種以上食物。

早餐：1~2種以上主食、1個雞蛋、1杯牛奶、蔬菜或水果。

午餐、晚餐：2種以上主食、1~2個葷菜、1~2種蔬菜、1種豆製品。

煮食的時候：食材最好切成小塊、切碎、磨成粉末或榨汁等；採用燉、煮、蒸、燴、燜、燒等烹調方式，少用煎炸和熏烤等；適當延長烹調時間。

注意：80歲以上的高齡老年人和身體虛弱及體重下降的老年人，要注意增加餐次，可採用三餐兩點或三餐三點制。飯菜應煮軟燒爛，如軟飯、稠粥、細軟的麵食。

保證足量的優質蛋白質

1、吃足量的肉

可以選擇魚、蝦、禽肉、瘦豬肉、牛肉和羊肉。

2、天天喝奶

每天300g鮮牛奶或相當量的奶製品。

可進行多種組合，如：

300g鮮牛奶、

150~200g鮮牛奶+150g優格、

25~30g全脂奶粉+150g優格、

150~200g鮮牛奶+20~30g乳酪。

3、每天吃大豆及其製品

15克干黃豆=35克豆腐乾=45克北豆腐=115克內酯豆腐=220克豆漿

主動足量飲水

要告訴爸爸媽媽，不要等到口渴再喝。

每天飲水量應不低於1200ml，以1500~1700ml為宜。少量多次，每次50~100ml。首選溫熱的白開水。

不要挑食，預防貧血

要幫助爸爸媽媽積極進食。

適量增加瘦肉、禽肉、魚、肝臟和動物血的攝入。保證蔬菜和水果的攝入量，維生素C和B族有助於鐵的吸收利用。

少喝濃茶、咖啡等，尤其是飯前、飯後1小時內不宜飲用。

選擇高鈣食物，預防骨質疏鬆

骨骼健康，說走咱就走！

牛奶、大豆製品要吃夠。

海產品：海帶、蝦、貝類也不錯。

高鈣低草酸蔬菜：芹菜、油菜、紫皮洋蔥、苜蓿、黑木耳等也是有好處。

合理飲食，預防便秘

便秘是很多老人家會面臨的「大」難題。5個飲食妙招，替咱爸咱媽收藏一下。

1、增加富含膳食纖維的食物，如全穀類、蔬菜、水果、菌藻類。

2、增加飲水，每天飲水1500~1700ml，每天清晨1杯溫開水或蜂蜜水。

3、多吃富含益生菌的食物，如優格。

4、適當增加油脂的攝入，如花生油、橄欖油、芝麻、核桃、葵花籽等。

5、少食辛辣的食物。

第三步聽說一定要湊夠三步~~~

有事沒事，

回家陪爸媽吃吃飯吧。

關愛父母健康，

最近的距離是從「口」到「心」，

最長情的告白是常在身邊~~~

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