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瑜伽減肥,不僅僅是瘦讓你凹凸有致

瑜伽減肥,不僅僅是瘦讓你凹凸有致

在如今瑜伽是目前好萊塢女星流行的健身方式,其中麥當娜每天要花2小時做瑜伽,梅格-瑞恩、朱莉婭-羅伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星也都是瑜伽愛好者。她們的體會是,練瑜珈不但可以塑造完美誘人的魔鬼身材,又能夠達到減輕自身壓力的良好效果。下面就一起來看看最減肥的瑜伽動作有哪些吧。

四種最減肥的瑜伽動作

最減肥的瑜伽動作:臀部減肥法

1、仰卧把腳跟往臀部靠近手攀著腳跟;

2、慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬;

3、做到極限后,靜止十秒,然後還原到抱膝式左右腳。

最減肥的瑜伽動作:腰腿減肥法

1、雙腳合攏站立兩手置於頭頂上合掌,然後兩肘向外側使勁的張開。

2、吐出一大口氣,將兩膝蓋彎曲,以腳尖站立蹲下把身體重心集中於兩腳尖。兩腳保持靠攏背部伸直。一邊吐氣一邊迅速恢復到1中的姿勢。

最減肥的瑜伽動作:腰背減肥法

1、身體直立兩腿張開然後將力度集中於肛門處。雙手高舉向頭部上方,兩掌心之間的距離大約為頭的闊度。

2、慢慢地把腰部轉向左側上半身和手臂也跟著轉動,背部要盡量伸直。上半身慢慢迴轉直到朝下正面時雙手放下。

最減肥的瑜伽動作:豐胸法

1、屈膝坐好雙手繞到頭部後面交疊起來,背部伸直,使胸膛挺起,下顎略微朝下。深呼吸把兩手強勁地朝後面做反仰動作。

2、一邊吐氣一邊把雙手朝上伸直,將胸膛向前面挺出,兩手肘保持伸直。

女人練習最減肥的瑜伽動作的好處

第一:安撫情緒,可以馴悍。

瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽的原因是改變了火爆脾氣。

而美國舊金山監獄,在1997年對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

多做深呼吸自然就學會放鬆,瑜伽其實並不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。

第二:變身美麗更加專一。

瑜伽最重要的是放鬆、平衡並且獲得寧靜。每次練習的時候,老師讓我們始終微笑並關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈,吐出毒素。老師最愛說是身體在做動作,不是臉在做動作。鬆了眉頭心臟就舒展了,身體就放鬆了,經常笑的人自然美麗,經常笑的人一定知足並且心無旁騖。

第三:增進健康延年益壽。

有朋友說體驗瑜伽后感覺瑜伽就是和自己身體過不去,儘是一些看似簡單實際好難的動作。的確因為我們普通人太缺乏鍛煉了,動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對身體不懂保養。但只要你練習,你會發現痛過之後是輕鬆,是舒展,是欣快感。練習瑜伽不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸更是可以延年益壽。

第四:挺直脊椎,增加自信挺。

直了脊椎,才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中,老師總是強調這點。瑜伽之所以能夠增強自信的原因是:任何年齡任何職業只要是地球人都可以練,當然有些動作對於罹犯某種疾病的人來說是禁忌。但瑜伽動作很多,只要你堅持每天做一點,帶著愉悅的心情去做,你一定會發現,也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅持就一定會有進步。

女人練習最減肥的瑜伽動作的禁忌

如果在練習最減肥的瑜伽動作的時候從未接受過正規訓練,最好不要隨便在家裡DIY瑜伽,不但容易受傷且效果欠佳。不妨先去學習,再得到了要領后再DIY也不遲。

想學好瑜珈,應該求助於專業的老師。好的老師應該清楚解釋自己所屬的派別和理念,如果說話奧妙難懂過度強調神奇的效果,那麼就可能有詐,這個時候最好提高警覺。

上面的文章就是小編關於最減肥的瑜伽動作的介紹了,不知道你們學會這些最減肥的瑜伽動作了嗎?不過小編在這裡還是需要讓大家注意一下,在練習這些最減肥的瑜伽動作的時候一定注意安全,不要一個人隨意的改變動作等等。

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