想長壽先養腿, 4個養腿動作動起來!

現在的生活條件越來越好了，但是人們的疾病也越來越多了，各種各樣的疾病都能輕而易舉的就能讓讓人在短時間內死去，很多好的事情，好的生活都沒有享受到， 就因為疾病的困擾爾遺憾終生，就因為生活越來越好了，人們也在想著怎麼樣延長自己的壽命，讓自己享受到更好的生活。

人到了一定的年紀，最能體現健康狀況的當然是腿部，對於身體不好的老年人走路會非常的緩慢，而且沒走幾分鐘就出現腿痛的現象，而對於身體健康的人群走路真的是步履穩健、行走如風，想怎麼走就怎麼走這可體現腿部肌肉有力。

最傷腿部的習慣

一、蹺二郎腿

腿長期受外力壓迫，神經會變得「遲鈍」，血液循環受阻，營養無法很好地輸送到股骨頭。

二、穿短褲

天氣稍稍一變暖就減衣服。腿部一旦著涼，會導致血液循環緩慢，自我保溫能力下降，不但股骨頭很「受傷」，還增加了骨質疏鬆的風險。

三、久坐

長時間的站或坐，都會影響肌肉供血。一旦沒有明顯的肌肉供血，就會造成下肢的靜脈壓力升高，長期慢性的靜脈壓力升高又會損傷瓣膜功能，使瓣膜功能下降。

四、穿緊身褲

緊身褲可能會阻礙小腿血液循環，甚至導致下肢靜脈曲張，使小腿皮膚出現清晰可見的蜘蛛網狀毛細血管，甚至蚯蚓狀靜脈隆起。

正確的走姿

1、上體伸展

首先，下巴突出、抬高頭，氣力充實。這時就像頭頂有根繩吊著上體似的，而且好像線頭有幾米長。這樣專心致志，思想集中在一點上，精力自然旺盛。

2、伸直膝蓋

伸直膝蓋有個竅門。伸直膝蓋走時，上體稍向前傾，好像要倒下來似的。後腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大了。此外前腳向前邁出時，同一側腰也好像向前運動，腰與腿要有效配合。走的時候要大腿帶動小腿，膝伸直，步幅也就大了。

3、擺胳膊

擺胳膊對走也很重要，時常會看到一些人，走路時，兩手插在衣袋裡。這種走法不對。這樣走兩肩收攏，走起來鬆鬆垮垮。胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關係。

養腿妙招

1、不要熬夜

睡眠不足的時候精神就不好，臉色看起來也不好，這是因為體內的毒素沒有排除體外，這樣就會導致腿部和眼睛出現水腫的現象。腿部出現水腫，小編推薦薏米紅豆粥，祛濕健脾，消暑消腫。

食療就得說到薏米，薏米在中藥里稱「薏苡仁」，《神農本草經》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。薏米味甘淡，能利水滲濕，就像疏通水道一樣，能將人體內的水濕之氣排出，是常用的利水滲濕葯，也是常用的祛濕食療藥材。

現在市面上最多的薏米是雲南曲靖，貴州興仁、以及福建金莎薏米，金莎薏米產於金沙村，距今有千年歷史，宋代就開始大範圍種植，明朝成為了朝廷的貢品，是福建省仙游縣著名的土特產。別名玉蘆、玉珠珠。

材料：薏米10克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克

做法：將薏米、紅豆等洗凈，紅豆、薏米要提前浸泡1小時。然後將所有材料盛入燉盅，放入適量的水，文火燉3小時，根據個人口味加入冰糖，即可食用。

的薏米很多，只有金莎薏米是朝廷的貢品，足以看出金莎薏米的營養之高。《本草綱目》記載的正是金莎薏米。金莎薏米也是目前國家唯一確認的糧葯兼用、唯一有國家地理保護標識的薏米。中醫認為顆粒越小，藥用價值也越高，而金莎薏米在眾多薏米中的顆粒是最小的。

薏米醋

材料：薏仁300g，糯米醋。

做法：薏仁在浸泡前無須清洗晒乾，因為會造成發霉的可能。將薏仁和醋一起浸泡於玻璃罐中加蓋密封，約10天即可飲用。

2、溫水泡腳

現在大多數人會在腳累了或不舒服的時候想到用溫水泡泡腳，但是如果每天堅持用溫水泡腳，不僅有助於身體健康，還可以讓我們擁有一條美腿。

艾葉泡腳：

取干艾草50—100克(根據水的多少定，沒有嚴格標準)，先用水煮開后加涼水或待降低溫度后泡腳，若嫌麻煩就先用部分熱水浸泡艾草20分鐘后再加水泡腳也可。

注意事項：

很多人看到了艾葉泡腳有很多好處，所以經常進行艾葉泡腳，幾乎是天天進行。其實這是一種錯誤的方法，經常用艾葉泡腳，容易導致虛火和寒火下引。艾葉泡腳的時間最好選擇每天晚上飯後的半個小時，這個時候泡腳效果最好。

3、多踮腳

踮腳是一個舞蹈動作，我們平時一般都不會想到。但踮腳也能使我們的腿變的修長纖細，所以我們要在每一個可能的時候踮腳，例如排隊時、等電梯時等。

4、旋轉腳踝

活動腳踝的方法在《老子按摩法》中就有記載：「舒左腳，右手承之左右捺腳，從上至下直腳二遍，右手捺腳亦爾。前後捩足，三遍。左捩足，右捩足，各三遍。前後捩足，三遍。」捺即按的意思。捩即扭轉之意。

總結：你腿健康嗎？

你知道怎麼養腿來嗎？

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