輾轉反側睡不著，你的睡眠怎麼了？

美博士納米貝殼粉： MBSbkf

我們都曾有過這樣的體驗——白天努力保持清醒，用一杯接一杯的咖啡抑制住困意，但滿腦子只想睡覺，無法思考任何事情。然而，當你終於蜷縮在溫暖舒適的被窩時，卻又突然無比清醒。

「失眠知多少？——失眠行為網路大調查」項目此前在全國展開，此項調研歷時一個月，共收集了來自全國32個省市自治區，362個城市，8567份有效問卷，就大眾對失眠的經歷、其危害的認知以及對治療的態度進行了調研。調研結果暨《2017年網民失眠地圖》16日在北京發布。調研結果顯示：近80%參與者曾有失眠經歷，其中上海、廣州比例最高，長沙、北京、深圳緊隨其後，有失眠經歷的人群中入睡困難是最主要的失眠表現；超過57%調研參與者不能全面了解失眠危害，僅4.5%認為出現失眠應該馬上治療。

首都醫科大學宣武醫院神經內科主任王玉平表示，失眠發病率高，危害嚴重，但本次調研結果顯示大眾對失眠危害認知低，不知道一發生失眠就應及時開始接受治療。

失眠是指非常想睡覺，但上床后睡不著或夜裡容易驚醒，睡眠質量下降、總睡眠時間減少（少於6小時）以及早晨醒後身體無恢復感，最重要的是伴有日間功能障礙，感到疲勞或全身不適。調研參與者中有31.84%的網民表示會有短時間出現白天昏昏沉沉沒精神，晚上卻又精神睡不著。王玉平解釋說，實際上這是偶發性失眠的表現。偶發性失眠屬於急性失眠，會導致次日注意力下降、容易激動、疲勞乏力等癥狀，有可能增加交通意外，工傷等情況的發生。

雖然有近八成的網民受到過失眠問題的困擾，但半數以上網民不能全面了解失眠的危害。王玉平指出，如果急性、偶發性失眠不及時治療，有可能發展成亞急性或慢性失眠進而出現軀體疾病。研究顯示，失眠與肥胖，糖尿病，高血壓，中風等疾病的發生有直接關係，甚至有可能導致乳腺癌和前列腺癌等癌症發病率增高。此外，失眠還有可能引發焦慮症、抑鬱症等精神障礙類疾病。因此，當出現失眠問題時，應該儘早就醫。

原來，躺在床上無法入睡其實是一種睡眠紊亂，名為「條件性興奮」或「習得性興奮」，它被認為是最常見的睡眠問題。那麼，為什麼會發生這種現象呢？

美國賓夕法尼亞大學精神病學副教授、睡眠醫學專家Philip Gehrman表示，這是由於你睡眠環境中的某些東西給你的大腦發出信號，告訴它「上床睡覺」這個行為應該使你興奮，而非讓你入眠。如果睡眠情況良好，那麼你每晚爬上床后應該很快睡著——上床這件事情自動觸發了睡覺反應。但如果你每晚都躺在床上輾轉反側、無法入眠，那麼你的身體就會將此行為和床聯繫在一起。

由於智能手機、平板電腦、筆記本電腦在生活中的普及，對許多人而言，在床上翻來覆去已經成為了常態。此外，其它因素也可能會攪亂你的睡眠，比如心繫工作、憂心忡忡。

那麼，此症應如何治療改善呢？顯然，你應該在上床之前避免玩電子產品、避免暴露在明亮光線下。因為光線（尤其是電子屏幕發出來的藍光）會抑制人體分泌褪黑素，這是一種幫助身體進入睡眠狀態的化學物質。

無獨有偶，Psychology Today網站的專家建議大家白天進行規律鍛煉，晚上避免攝入咖啡因、酒精、香煙。此外，不要強迫自己睡覺。如果入睡困難，你可以起來做一些放鬆運動，直到你覺得身體已經準備好入睡了。當然，你也可以在家裝過程中選擇貝殼粉塗料，美博士納米貝殼粉塗料採用優質的深海貝殼為主要原料，將貝殼粉、P-25以及納米電氣石粉按照黃金比例調和，釋放大量負氧離子，有助於調節睡眠，安神安心。另外，貝殼粉的獨特結構也對光線起到調節作用，減少光污染，調節情緒，減少燈光對身體的影響。

如果上述方法全部失敗，失眠嚴重，那麼你應該去看看醫生，畢竟休息不好對身體傷害很大。

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