減肥早餐可以這麼吃

每天早上都在為早餐發愁

吃少了上午沒精神工作學習

吃多了體重蹭蹭往上漲

而！且！

一過十點依舊餓成狗

為什麼吃個早餐那麼難！

怪我命中注定長胖咯！

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實不相瞞

你可能真的吃錯了早餐

健康又飽腹的早餐應該有三大條件，

包括含豐富纖維、全穀類及優質蛋白質。

早餐時食用豐富的蛋白質和膳食纖維，

可以增加飽腹感，減少空腹感，

並阻止自己去找零食吃。

蛋白質和膳食纖維還可以使血糖緩慢地上升。

蛋白質含量豐富的食物有

豆腐、豆子、雞胸肉、雞蛋、魚類等等，

富含纖維的食物最簡單的

就是全穀食品，例如燕麥，紅豆等。

還要注意維生素、葉酸和鐵的攝取。

肉、內臟、小米可滿足人每日所需的鐵的需求量。

維生素B則可從瘦肉、魚、肝、土豆、花生等食物中攝取。

和骨質健康有關的含鈣食物也一定要吃噢。

理想中早餐的攝取量應該占

全天攝取量的1/4左右（400~500kcal），

減肥早餐推薦

水果優格+全麥麵包

優格能很好的幫助我們清除體內垃圾，

也能補充我們需要的營養，

作為減肥早餐食用更恰當不過。

做法：將喜歡吃的水果榨汁與優格混合即可食用。

水果沙拉

各種水果搭配的減肥早餐，

既能補充我們所需要的營養，

也能提供一些膳食纖維。

做法：挑選5種或更多的水果切丁，

加入適量沙拉醬后攪拌均勻即可。

西紅柿+全麥麵包

這樣的減肥早餐不需要有複雜的製作過程，

西紅柿洗乾淨后就可以直接食用，

西紅柿的維生素A含量非常高，

維生素A可以促進肌膚細胞新生，

這樣就能做到減肥美容兩不誤。

地瓜粥

知道嗎，地瓜是最能減肥的食品之一，

所以用它作為減肥早餐最適合不過了，

它能幫助我們的腸胃加速蠕動，

也能清理腸道垃圾。

煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥

這款早餐的能量為300千卡，還富含維生素，

特別是抵抗輻射的維生素A。

PS.如果你還不習慣早上吃很多，

先每天早上喝杯溫水，

然後吃點新鮮水果，一個蘋果，

幾顆葡萄，幾顆草莓，不用多，

過些天你的身體可能就會

開始期待早上吃點什麼，

這時候就可以慢慢增加其他的食物啦

是不是忘記點贊啦~