受夠了偏頭痛？這些小TIPS讓你避開頭痛陷阱！

受夠了偏頭痛，可是頭痛卻屢屢找上門來。偏頭痛一旦發作，就無法正常的學習工作。吃止痛片或許是個不錯的主意，可是長期的吃藥只會造成身體有了抗藥性，而且是葯三分毒，長期吃藥多多少少會對身體造成不好的影響。其實，或許你頭痛的原因並不是因為疾病，只是誤踩了引發偏頭痛的地雷而已。這裡，我就說說引發偏頭痛都有哪些原因。

小心香腸、熱狗

香腸、熱狗、火腿、臘肉等腌熏肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。

避免代糖食品

研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分——amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。

戒煙、少喝酒

戒煙酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。

減少壓力

學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。

少碰3C食物

乳酪起司（cheese）、朱古力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括腌漬沙丁魚、雞肝、西紅柿、牛奶、乳酸飲料等。

謹慎使用止痛藥、感冒糖漿

止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。國外一家機構曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿司匹林、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。

如果下次遇到偏頭痛，你可以拿出一個小本子，記下偏頭痛發作的時間，持續的時間，癥狀以及可能引發偏頭痛的原因等。這樣就能為在自己建立一個偏頭痛小檔案避免偏頭痛的頻繁發作，也能為醫生的診療提供一個參考。