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好熱好熱!夏天打乒乓球要注意這7點!太重要了,能救命

好熱好熱!夏天打乒乓球要注意這7點!太重要了,能救命

夏天到來了,這幾天武漢溫度很高,熱的小編趕緊喝了杯開水壓壓驚,屋裡實在熱的不行了,只好跑到屋外避暑!哎呀,脫了棉褲感覺涼快多了!熱水袋不小心掉了出來,出來太匆忙,屋裡的暖氣忘關了!

1 最好穿淺色含棉量高的球衣

淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能,穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗,化纖製品不吸汗,汗積在衣服內,風一吹就容易感冒。所以,三伏天打球著裝以淺顏色棉織品為最好,款式越寬鬆,散熱性能就越好,顏色越淺越不容易吸熱

2 合理安排打球時間和運動量

大熱天人體能量消耗大,出汗多,故運動強度不宜太大,打球時間不宜太長。不然容易出現大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也會損陽氣。故要合理安排好每天的打球時間和運動量。中老年球友最好安排在早上7到9點;晚上19點至21點。一天打一個小時左右,中途要打半小時休息10分鐘。青壯年也最好在下午5點以後打球,時間最長兩小時左右。

3 打球前要預備好解熱止渴的飲品和藥品

大熱天打球出汗多,體內礦物質特別是鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生抽筋等現象。如果室內空氣不流通,運動量過大就會出現頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等中署癥狀。一旦出現這些癥狀,應立即到陰涼通風處坐下休息,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,用冷毛巾在頭額部或腋下等處進行冷敷。還不緩解者可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如仍不見好轉,應立即就醫。所以,大熱天打球要預備好綠豆湯,冷鹽開水,人丹等飲品和藥物非常重要。補水要少量多次,運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升,切忌暴飲,一次飲水過多會增加心臟負擔。同時注意不要喝過甜的飲料,以免增加胃的負擔。

4 打完球后不要立即進空調房和沖涼

人體充分運動後會大汗淋漓,全身的毛孔都打開了。如果這時突然進空調房吹冷風和用冷水澆身,會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆,反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都幹了,再用溫水沖澡,水溫應在38℃左右。5 打完球后不能馬上吃冷飲降溫和喝酒

有的人打完球后習慣吃冷飲和約球友喝酒吃燒烤,這種習慣不衛生,對身體有害。在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為打球時大量血液湧向肌肉和體表,而消化系統則處於相對缺血狀態,這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損,輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎癥狀,重者會使體內濕氣增加,成百病之源。實驗證明,水溫在25℃-30℃左右的飲料,能較快地滲透到粘膜組織,被胃吸收,消暑解渴。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

6 三伏天要飲食清淡和多吃水果

夏季是一年中人體代謝最旺盛的季節,此時人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡可口,避免油膩、難消化的食品。注意清心解暑、健脾養胃。早、晚最好喝點粥,既能生津止渴,又能補養身體,助陽氣,符合「春夏養陽」的養生原則。在水果方面,每天吃2到3個水果。蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質的人吃;體質虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果,不果最好不要冷凍后吃。如運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。

7 要嚴防熱衰竭、中暑發生

三伏天打球,由於氣溫高,運動量大,身體內的熱量積累的比散發的多,如果不注意防範,就很容易發生熱病,熱病輕微的為熱衰竭,嚴重的就是熱中風(也就是中暑)。

在高溫天氣下打球,人的身體為了降低體溫,皮膚的血管會膨脹,而且會因大量排汗而導致失水現象的發生,循環到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。結果會發生以下癥狀:脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、噁心,這就是熱衰竭。如果不及時處理降溫,體內的溫度進一步積累而使身體的關鍵器官溫度上升到危險的地步,就會出現緊急癥狀:脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態改變(意識模糊或是無法配合,慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅,這說明已經發生中暑,如果不及時處理,會有生命危險。

打乒乓球是為了鍛練身體,增強體質,但三伏天打球不注意上述問題就會危害身體健康,就適得其反了,望球友們能引起重視。

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