好熱好熱！夏天打乒乓球要注意這7點！太重要了，能救命

夏天到來了，這幾天武漢溫度很高，熱的小編趕緊喝了杯開水壓壓驚，屋裡實在熱的不行了，只好跑到屋外避暑！哎呀，脫了棉褲感覺涼快多了！熱水袋不小心掉了出來，出來太匆忙，屋裡的暖氣忘關了！

1 最好穿淺色含棉量高的球衣

淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗，化纖製品不吸汗，汗積在衣服內，風一吹就容易感冒。所以，三伏天打球著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬鬆，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱

2 合理安排打球時間和運動量

大熱天人體能量消耗大，出汗多，故運動強度不宜太大，打球時間不宜太長。不然容易出現大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣。故要合理安排好每天的打球時間和運動量。中老年球友最好安排在早上7到9點；晚上19點至21點。一天打一個小時左右，中途要打半小時休息10分鐘。青壯年也最好在下午5點以後打球，時間最長兩小時左右。

3 打球前要預備好解熱止渴的飲品和藥品

大熱天打球出汗多，體內礦物質特別是鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生抽筋等現象。如果室內空氣不流通，運動量過大就會出現頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等中署癥狀。一旦出現這些癥狀，應立即到陰涼通風處坐下休息，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，用冷毛巾在頭額部或腋下等處進行冷敷。還不緩解者可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如仍不見好轉，應立即就醫。所以，大熱天打球要預備好綠豆湯，冷鹽開水，人丹等飲品和藥物非常重要。補水要少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升，切忌暴飲，一次飲水過多會增加心臟負擔。同時注意不要喝過甜的飲料，以免增加胃的負擔。

4 打完球后不要立即進空調房和沖涼

人體充分運動後會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然進空調房吹冷風和用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都幹了，再用溫水沖澡，水溫應在38℃左右。5 打完球后不能馬上吃冷飲降溫和喝酒

有的人打完球后習慣吃冷飲和約球友喝酒吃燒烤，這種習慣不衛生，對身體有害。在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為打球時大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對缺血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎癥狀，重者會使體內濕氣增加，成百病之源。實驗證明，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

6 三伏天要飲食清淡和多吃水果

夏季是一年中人體代謝最旺盛的季節，此時人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡可口，避免油膩、難消化的食品。注意清心解暑、健脾養胃。早、晚最好喝點粥，既能生津止渴，又能補養身體，助陽氣，符合「春夏養陽」的養生原則。在水果方面，每天吃2到3個水果。蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質的人吃;體質虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果，不果最好不要冷凍后吃。如運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。

7 要嚴防熱衰竭、中暑發生

三伏天打球，由於氣溫高，運動量大，身體內的熱量積累的比散發的多，如果不注意防範，就很容易發生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風(也就是中暑)。

在高溫天氣下打球，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導致失水現象的發生，循環到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。結果會發生以下癥狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、噁心，這就是熱衰竭。如果不及時處理降溫，體內的溫度進一步積累而使身體的關鍵器官溫度上升到危險的地步，就會出現緊急癥狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態改變(意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經發生中暑，如果不及時處理，會有生命危險。

打乒乓球是為了鍛練身體，增強體質，但三伏天打球不注意上述問題就會危害身體健康，就適得其反了，望球友們能引起重視。