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便秘到底是怎麼回事,教你如何調理便秘

便秘到底是怎麼回事,教你如何調理便秘

一、便秘的原因

經常便秘是怎麼回事?經常便秘主要與不良的飲食習慣和身體狀態有關。

1、飲食因素:飲食過少,食物過精過細都容易導致便秘。如果食物中的纖維素和水份不足,對腸道就不能形成一定量的刺激。腸蠕動緩慢,不能及時將食物殘渣推向直腸,食物殘渣在腸內停留時間延長,水分被過多吸收而使糞便乾燥。

2、排便動力不足:年老體弱、久病卧床、產後等也易引起便秘。這類人群因膈肌、腹肌、肛門括約肌收縮力減弱,腹壓降低而使排便動力不足,使糞便排不幹凈,糞塊殘留引起便秘。

3、拖延大便時間:一些人認為大便無關緊要,把它當做可早可遲的事,忽視定時排便的習慣。或因工作過忙、情緒緊張、旅行等,拖延了大便時間,使已到了直腸的糞便返回到結腸。或因患有肛裂或痔瘡等肛門疾病,恐懼疼痛,害怕出血,不敢大便而拖長大便時間。

4、水分損失過多:大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發熱等均可使水分損失,代償性引起糞便乾結。

5、情緒緊張,憂愁焦慮:注意力高度集中於工作,或精神上受到驚恐等強烈刺激,導致自主神經紊亂,也會引起便意消失。

通過以上這些介紹,相信你對經常便秘的原因有了更清楚的認識!這裡提醒廣大朋友們,發生便秘要及時治療,不要以為忍一時風平浪靜,其實身心舒暢健康才是最重要。

二、便秘調理

時下,越來越多的人受到便秘的困擾,而且便秘反反覆復,不吃瀉藥就又開始便秘,究其原因,主要是患者沒能消除引起便秘的原因,造成經常便秘。對於經常便秘的患者來說,自我調養是非常重要的。介紹經常便秘患者自我調養的幾個方法。

(1)養成良好的飲食習慣

1、早睡早起,宜在結腸高動力期(早晨起床后或早餐后)排便。晨起隨著由平卧轉為起立,會發生直立反射,易出現便意。

2、蹲便時集中注意力,不看書、讀報,不玩手機。

3、有便意就排。不論在工作還是學習,或者乘車船、坐飛機、看電影,有便意時就應抽空去廁所,不要忍著不解,讓大便返回乙狀結腸,久之形成便秘。

(2)多吃水果,蔬菜,五穀雜糧之類的有利用調節腸胃。

1、選用富含粗纖維的食物,如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣,刺激腸壁促進腸道蠕動,使糞便易於排出。

2、多吃產氣的食物,如豆類、薯類、蘿蔔、洋蔥、韭菜等,刺激腸蠕動,縮短食物通過腸道的時間,促進排便。

3、多選用潤腸通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等,使糞便變軟,便於排泄。

4、選用富含維生素B的食物,如穀類、豆類、花生、堅果、瘦肉等,可促進腸蠕動,幫助排泄。

作者:國家營養師陳濤 微信公眾號: kjssjk999 <歡迎交流,諮詢、留言>



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